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Le XR 45 fourni par Gold's Gym est une station d'entraînement à domicile dotée d'une pile de poids et d'une variété de stations dans une même unité verticale. Avec les accessoires et les fonctionnalités que l'unité fournit, vous pouvez mettre en place une séance d'entraînement qui cible tous les principaux groupes musculaires dans tout le corps. La pile de poids fournit une charge allant jusqu'à 210 livres, ce qui devrait être suffisant pour la plupart des haltérophiles.
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Exercices du haut du corps
Les principaux muscles du haut du corps comprennent le grand pectoral, le deltoïde, le grand dorsal, le biceps et le triceps. Sur le XR 45, vous pouvez effectuer des presses de la poitrine et des pectoraux pour travailler votre poitrine et vos épaules. La station de poulie avec barre supérieure vous permet de faire des pulldowns lat, qui développent le dos. Avec cette même barre de frais généraux, vous pouvez travailler vos triceps avec des tringsps pushdowns. Une poulie basse peut être utilisée pour les épaules ou les élévations latérales pour développer les épaules. La poulie basse peut également être utilisée pour faire des boucles de biceps de poulie pour isoler vos biceps. Un poste de prédicateur offert sur l'unité vous permet de faire des boucles biceps prêcheur.
Exercices pour le bas du corps
Vous pouvez utiliser la poulie basse et le dispositif de développement des jambes pour renforcer les muscles du bas du corps, notamment les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les abducteurs et les adducteurs.. L'attachement de développement de jambe vous permet de faire des boucles de jambe pour travailler vos ischio-jambiers et extensions de jambe pour isoler vos quadriceps. L'unité fournit également une courroie de cheville que vous pouvez attacher à la poulie basse pour effectuer des extensions de hanches debout pour travailler vos fessiers et vos abductions de hanches debout et vos adductions de hanches pour cibler vos cuisses intérieures et extérieures.
Entraînement en toute sécurité
Avant chaque entraînement sur le XR 45, réchauffez-vous avec cinq minutes de marche ou de jogging et un éventail d'étirements dynamiques. Lorsque vous débutez, utilisez un poids plus léger jusqu'à ce que vous maîtrisiez la technique d'exercice, puis augmentez graduellement la charge à mesure que vos muscles s'adaptent. Effectuer des étirements statiques après chaque session pour améliorer la flexibilité et faciliter la récupération.
