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L'haltérophilie, la course et de longues périodes d'assise peuvent entraîner des muscles raccourcis et serrés. Cela peut à son tour réduire la flexibilité et augmenter les chances de subir une traction ou une déchirure musculaire. Pour garder vos muscles allongés et flexibles, effectuez des étirements qui ciblent tout votre corps. Selon l'American College of Sports Medicine, des exercices d'étirement correctement effectués peuvent aider à améliorer et à maintenir l'amplitude des mouvements dans une articulation ou une série d'articulations. Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes et effectuez quatre à cinq répétitions.
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Poitrine
Les muscles de la poitrine sont connus sous le nom de pectoraux. Chaque fois que vos bras se déplacent sur le devant de votre corps, vos pecs se contractent. Pour étirer ces muscles, le mouvement opposé exact doit être effectué. À partir d'une position assise au bout d'un banc de musculation, asseyez-vous bien droit, serrez les mains derrière le bas du dos et poussez les omoplates ensemble. Ce même tronçon peut être fait à partir d'une position debout.
Une autre façon d'étirer votre poitrine est d'entrer dans une porte ouverte. Pliez votre coude droit à 90 degrés, placez votre avant-bras contre le montant de la porte et appliquez une pression vers l'avant avec votre épaule droite. Tenez et répétez avec votre autre côté. En faisant cet étirement, assurez-vous que votre bras est parallèle au sol.
Epaules
Les deltoïdes sont les muscles à l'extérieur des épaules. Pour étirer ces muscles, déplacez votre bras droit sur votre poitrine, accrochez le coude de votre bras gauche autour du coude de votre bras droit et tirez-le. Tenez-vous à l'heure souhaitée et changez de côté.
Retour
Les latissimus dorsi, rhomboids, trapezius et erector spinae sont des muscles du dos qui peuvent être étirés selon quatre mouvements différents: flexion, extension, rotation et flexion latérale. Debout avec vos pieds à la largeur des épaules et les bras à vos côtés, penchez-vous vers l'avant, essayez de toucher vos orteils et maintenez. C'est de la flexion. Pour faire l'extension, placez-vous dans la même position que la flexion, placez vos mains sur vos hanches et pliez lentement vers l'arrière tout en gardant le bas de votre corps immobile. Pour faire la rotation, placez-vous dans la même position de départ que l'extension et tournez le haut de votre corps aussi loin que possible de chaque côté, en tenant chaque position pendant la durée désirée. Pour faire de la flexion latérale, placez vos bras à vos côtés et pliez latéralement autant que possible de chaque côté. Une dernière façon d'étirer vos muscles du dos est d'accrocher à une barre de traction avec vos bras complètement étendus.
Tris et Bis
Les triceps sont les gros muscles à l'arrière des bras et les biceps sont les muscles sur le devant. Pour étirer les triceps, placez votre main droite à plat sur le haut de votre dos comme si vous vous tapotiez, attrapez votre coude avec votre main gauche et tirez votre bras vers votre gauche.Après avoir tenu votre temps désiré, relâchez la pression et répétez de l'autre côté.
Pour étirer les biceps, placez-vous dos à un mur, retournez-vous et placez vos mains à la largeur des épaules, puis placez vos doigts dans un angle et tenez-les. En faisant cela, penchez-vous légèrement vers l'avant au niveau des hanches et gardez vos bras tendus.
Étirement du quadriceps
Les quadriceps sont les muscles situés sur le devant des cuisses et vous pouvez les étirer avec un étirement permanent. Soulevez votre pied droit sur le sol et pliez le genou afin que votre jambe inférieure est derrière votre corps. Saisissez avec précaution votre cheville droite avec votre main droite et tirez-la tout droit jusqu'à ce que votre talon soit près de vos fesses. Tenez-vous à l'heure souhaitée et changez de côté.
Lunge Stretch
La fente haute est une pose de yoga qui étire les aines, les mollets et les ischio-jambiers d'un seul coup. Montez votre pied droit en avant, abaissez votre poitrine sur votre cuisse et placez vos mains sur le sol, à l'extérieur de votre pied droit. Garder une ligne droite de vos épaules à votre talon gauche, penchez-vous légèrement en avant et ressentez l'étirement à l'arrière de vos jambes. Tenez-vous à l'heure souhaitée et changez de côté. Lorsque vous faites cet étirement, assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils.
