Exercices Triceps de poids libre

Le muscle triceps représente les deux tiers du bras. Pour ceux qui cherchent à renforcer et augmenter la taille de leurs bras, les exercices de poids libre fournissent le meilleur stimulus de croissance musculaire. Choisissez deux ou trois mouvements et faites une à trois séries de six à douze répétitions. Essayez d'ajouter ces exercices de poids libre à votre programme d'exercice pour obtenir une bonne séance d'entraînement des triceps.

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Presses d'établi Barbell Close-Grip

La presse d'établi Close-grip sert d'exercice de musculation pour les triceps; il offre beaucoup de résistance, permettant aux triceps de travailler en synergie avec d'autres groupes musculaires stabilisants. Prenez une poignée serrée, entre 6 et 12 pouces entre vos mains, abaissez le poids sur la ligne de poitrine ou juste en dessous et appuyez dessus jusqu'à ce que le point soit juste en deçà du blocage du coude. Vous pouvez faire cet exercice sur un banc plat, incliné ou refusé. Selon "3D Muscle Building", la variation déclinée prend les épaules hors du mouvement et crée le meilleur angle pour cibler les trois chefs du muscle triceps.

Trempettes

Les creux de poids corporel ciblent les triceps d'une manière qui oblige vos muscles à se stabiliser contre la force de gravité, selon «Combat the Fat. «Si vous faites cela sur un appareil à barre plongeante, assurez-vous de garder vos coudes et votre corps dans une ligne droite et descendante. N'allez pas plus loin que là où vos bras atteignent une position parallèle au sol ou verrouillez vos coudes en haut, ou vous donnerez une chance à vos triceps de se reposer entre les répétitions. C'est mauvais, car cela diminue le stress sur le muscle cible. Ajouter du poids en tenant un haltère entre vos pieds ou en attachant des plaques lestées à une ceinture d'immersion. Vous pouvez également faire des trempettes entre deux bancs, les mains stabilisées sur l'une, les paumes vers l'arrière et les pieds sur l'autre.

Extensions des triceps allongés

Également connus sous le nom de «crânes-écraseurs», les extensions triceps menteuses utilisent des haltères ou des haltères. Allongé sur un banc plat ou de déclin, vous gardez vos coudes et aussi stationnaire que possible que vous abaissez le poids vers votre front ou légèrement derrière la tête. Lorsque vous atteignez la position inférieure, étendez vos bras jusqu'à la position supérieure, juste à court de verrouiller les coudes.

Rallonges aériennes

Les extensions aériennes effectuées sur un banc incliné ou à dos droit entraînent une surcharge élastique sur le muscle triceps. Selon les auteurs de "3D Muscle Building" Jonathan Lawson et Steve Holman, la surcharge d'étirement produit une augmentation substantielle de la masse maigre. En tenant une barre ou un haltère, gardez vos bras perpendiculaires au sol pendant que le poids descend. Ensuite, appuyez sur le poids vers le haut, juste à court de verrouiller les coudes.

Kickbacks d'haltères

Les rebonds permettent au muscle triceps de se contracter complètement et de créer la chose la plus proche possible d'un mouvement d'isolement avec des poids libres.Pour les faire correctement, assurez-vous d'éviter d'utiliser l'élan pour balancer le poids vers le haut. Avec votre main non travaillée stabilisée sur un banc et tenant un haltère dans la main qui travaille, serrez vos articulations de l'épaule et du coude lorsque vous étendez votre bras inférieur vers l'arrière jusqu'au point où le muscle triceps se contracte complètement. Faites un jeu complet avec un bras puis passez à l'autre.