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Les excuses pour ne pas faire d'exercice comprennent le manque de temps et un emploi du temps chargé. Vous pouvez améliorer votre santé et vous mettre en forme en seulement quatre jours par semaine. Faire des exercices cardio à trois reprises au cours de la semaine avec des séances de musculation sur deux de ces jours. Votre quatrième journée d'entraînement devrait consister en une session de renforcement et de flexibilité.
Vidéo du jour
Burn Baby Burn
L'exercice aérobie brûle des calories pour la perte de poids globale. Vous devrez faire du cardio trois jours par semaine pendant 30 à 60 minutes par séance à intensité modérée. Une séance devrait être un entraînement par intervalles de haute intensité pour maximiser la brûlure calorique. Faites des intervalles sur une course ou un vélo en travaillant dur pendant 30 secondes, suivi de deux minutes de récupération plus légère. Répétez 10 fois et incluez un échauffement et un refroidissement de 10 minutes.
Entraînement musculaire
L'entraînement en force peut être effectué deux fois par semaine sur les mêmes jours que cardio avec un jour de repos entre les deux pour la récupération. Faire des exercices dos à dos avec peu de repos entre les deux pour un total de trois ensembles. Sélectionnez un à deux exercices par groupe musculaire majeur et faites 10 à 15 répétitions chacun.
Deux pour un
L'accent sur le noyau fait partie de la quatrième séance d'entraînement de la semaine, avec une attention particulière à la flexibilité. Un circuit d'exercices de base peut inclure des planches avant et latérales, des super-mans, des dead-lifts unijambistes et des balles de médecine-ball. Faites chacun pour une minute et compléter trois circuits. Vingt minutes d'étirements de yoga pour les principaux groupes musculaires - y compris les quadriceps, les jambons, les fessiers et le dos - vous aideront à rester flexible.
