Douleur au poignet et à l'avant-bras du jeu

Votre style de jeu, votre coup droit et votre revers ou le type de raquette que vous utilisez être des raisons que vous éprouvez de la douleur dans votre avant-bras et votre poignet après avoir joué au tennis. Traiter la douleur et prévenir d'autres blessures nécessite un plan pour soulager d'abord la douleur avec de la glace et du repos, puis effectuer des exercices de renforcement et de flexibilité. Si vous ressentez encore de la douleur après deux ou trois semaines de traitement à domicile, demandez conseil à votre fournisseur de soins de santé.

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Muscles affectés

Chaque fois que vous frappez la balle, un groupe de muscles du bras est engagé pour contrôler le mouvement de votre avant-bras, de votre poignet et de votre main. Les principaux muscles sont situés près de votre coude et comprennent les extenseurs du poignet, les fléchisseurs du poignet, les supinateurs, les pronateurs et les brachioradialis. Les extenseurs sont un groupe de huit muscles qui prolongent votre poignet. Un groupe de six muscles, les fléchisseurs, travaillent à fléchir les poignets. Les pronateurs agissent pour faire pivoter votre avant-bras de la paume à la paume de la main. Les supinateurs font le contraire - faites pivoter votre avant-bras d'une paume vers le bas à une position paumes vers le haut. Le brachioradialis fléchit votre avant-bras à votre coude.

Causes possibles

La surutilisation, la mauvaise mécanique de la course et le mauvais équipement sont les principales raisons pour lesquelles les joueurs de tennis ressentent des douleurs à l'avant-bras et au poignet. Les joueurs qui utilisent des grips extrêmes, tels que le coup droit occidental, et qui sont frappés avec un spin excessif sont susceptibles de se blesser. Ces joueurs placent leur avant-bras et leur poignet dans une position qui exerce un stress et une tension excessifs sur les muscles et les tendons. Cela peut conduire à de petites déchirures, une inflammation et une tendinite, ce qui peut causer la douleur, selon Todd S. Ellenbecker, physiothérapeute USTA. Avec une mauvaise technique, il est même possible pour les joueurs qui jouent avec un revers à deux mains de développer une tendinite dans leur poignet non dominant. Jouer avec une prise qui est trop petite pour votre main ou une raquette légère peut également mener au stress et à la tension d'avant-bras. Au lieu du cadre de la raquette, votre bras absorbe le choc généré par l'impact.

Connaître les signes et les symptômes

Une douleur irradiante qui descend le long de votre avant-bras jusqu'au poignet et une faible adhérence sont des symptômes classiques de la tendinite. Dans certains cas, vous pouvez remarquer un léger gonflement de votre poignet et des rougeurs autour de l'articulation. Des actions telles que serrer la main, soulever un objet lourd ou tourner une clé peuvent être très douloureuses.

Renforcer les muscles

Une fois que la douleur a disparu et est gérable, il est important de renforcer les muscles de votre avant-bras et les muscles qui aident à stabiliser votre poignet. Utilisez un haltère de 3 à 5 livres et effectuez des exercices de flexion et d'extension du poignet d'isolement ainsi que des exercices de pronation de l'avant-bras.Ces exercices peuvent également être effectués avec une bande de résistance peu coûteuse. Pour améliorer votre force de préhension, appuyez sur une vieille balle de tennis squishy. Effectuez deux à trois séries de 10 répétitions à chaque exercice et travaillez les deux bras.

Exercices d'étirement

Pour aider à prévenir les blessures à l'avant-bras et au poignet, augmentez la flexibilité de vos muscles avec le fléchisseur du poignet et les étirements des extenseurs. Pour effectuer un étirement extenseur du poignet, étendez votre bras avec votre paume vers le bas. Pliez votre poignet, pointez vos doigts vers le bas et tirez vos doigts vers vous avec votre autre main pour étirer les muscles sur le dessus de votre avant-bras et de votre poignet. Pour un étirement du flexor du poignet, retournez votre bras afin que votre paume soit tournée vers le haut. Tirez vos doigts vers le bas avec votre autre main pour étirer les muscles sous votre avant-bras. Tendez les deux bras et maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes. N'étirez vos muscles que lorsqu'ils sont chauds - après avoir joué.