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Le football est un jeu physique exigeant pour tous ceux qui jouent. Cependant, les demis prennent plus de punition et d'abus que tous les autres joueurs sur le terrain. Ils portent la balle, attrapent la balle et doivent bloquer. Ils sont attaqués par des joueurs de ligne défensifs de 290 livres et font l'objet de tirs assourdissants des secondeurs et du dos défensif. Il n'y a pas de jeux lorsque vous êtes un porteur de ballon. Pour préparer le poste, vous devez être dans la meilleure forme possible.
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Force physique
Les demis doivent effectuer un programme de force pour réussir. Les demis les plus performants n'absorbent pas seulement les plaquages quand ils courent avec le ballon, ils distribuent la punition en menant avec leur avant-bras ou leur tacle quand ils savent qu'ils sont sur le point d'être touchés. Aller à la salle de pesée et faire des presses de banc, des boucles et des ascenseurs morts afin de devenir plus fort. En plus de soulever le fer, les pompes sont un excellent moyen de renforcer la force. Vous pouvez faire quatre séries de 40 pompes tous les jours en plus de votre travail dans la salle de pesée. N'ignorez pas le bas de votre corps lorsque vous êtes dans la salle de pesée. De nombreux plaqueurs vont plonger sur vos cuisses, vos jambes et vos chevilles. En travaillant sur des exercices de presse sur la machine Nautilus, vous pourrez absorber ces tirs et continuer à jouer.
Vitesse et rapidité
La vitesse et la rapidité sont peut-être les plus grandes compétences qu'un porteur de ballon peut apporter au jeu. Ce sont principalement des fonctions de la capacité athlétique innée d'un athlète, mais ces deux caractéristiques peuvent être améliorées avec des séances d'entraînement. Pour améliorer la rapidité, exécutez la navette. Mettre en place des cônes tous les 5 mètres sur le terrain de football et placer des bâtons aux lignes de 10, 20 et 30 mètres. Courir à la droite du premier cône et à la gauche du deuxième cône. Quand vous arrivez à la ligne des 10 yards, ramassez le premier bâton et revenez de la même manière - en alternant le côté du cône de votre course vers - et mettez le bâton sur la ligne de but. Courez de la même manière pour ramasser les bâtons sur les lignes de 20 et 30 mètres. Faites ceci au début de chaque séance d'entraînement pour améliorer la rapidité.
Pour améliorer la vitesse, commencez à l'écart du terrain de football. Sprint au hashmark proche et retour à la ligne de touche, le hashmark lointain et retour à la ligne de touche, puis à la ligne de touche éloignée et à l'arrière. Travaillez votre technique, gardez vos genoux et votre corps penché en avant.
Endurance
Jouer 60 minutes au jeu permet de tester la capacité du corps à prendre des sanctions et à participer à des compétitions. Après seulement quelques jeux, un individu peut commencer à se sentir fatigué des rigueurs du jeu. Ce n'est pas une option appropriée pour le football. Les joueurs doivent avoir de l'endurance pour qu'ils se comportent aussi bien au quatrième trimestre qu'au premier.Courir de 2 à 3 milles à l'extérieur du terrain d'entraînement vous aidera à acquérir l'endurance nécessaire pour participer à une saison de 10, 12 ou 16 matchs.
