Aliments qui affectent les bouffées de chaleur

Les bouffées de chaleur peuvent être inconfortables, vous maintenir éveillé la nuit et même interférer avec vos activités quotidiennes. La bonne nouvelle est que vous aidez à contrôler ces épisodes agaçants avec les bons choix alimentaires. Les meilleurs aliments pour gérer les bouffées de chaleur sont également riches en vitamines et minéraux importants, de sorte que vous pouvez même améliorer votre santé globale en repoussant les symptômes.

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Explication des bouffées de chaleur

Également appelées bouffées de chaleur, les bouffées de chaleur se produisent soudainement et produisent des sensations de chaleur dans le visage, le cou et la poitrine. Environ deux tiers des femmes éprouvent des bouffées de chaleur pendant la quarantaine, faisant de ces épisodes le symptôme le plus commun de la ménopause, selon le Baylor College of Medicine. Votre teint peut devenir rouge, et vous pouvez également éprouver de la transpiration et du pouls rapide et se sentir refroidi une fois que les symptômes initiaux se calment. En moyenne, les bouffées de chaleur peuvent se reproduire pendant trois à cinq ans.

Aliments déclencheurs

Certains aliments peuvent être liés à l'apparition de bouffées de chaleur. Les piments épicés, les boissons chaudes et les boissons contenant de la caféine comme le café peuvent tous contribuer aux bouffées de chaleur, rapporte Baylor. En outre, les aliments sucrés et gras peuvent jouer un rôle, selon une étude publiée dans "The American Journal of Clinical Nutrition" en 2013. Les chercheurs ont suivi plus de 6.000 femmes ménopausées, et ont constaté que ceux qui consommaient le plus de graisse et de sucre tendance à avoir un plus grand risque de bouffées de chaleur. Ainsi, il peut être utile d'éviter les pâtisseries, les bonbons et les boissons gazeuses ainsi que les plats riches en matières grasses tels que le beurre, le bacon, les aliments frits et le fromage entier.

Préoccupations liées à l'alcool

Selon la North American Menopause Society, le jury se demande si l'alcool aide ou blesse les bouffées de chaleur. Par conséquent, il peut être judicieux de surveiller vos symptômes lorsque vous buvez et d'ajuster votre style de vie en conséquence. Si vous remarquez que l'alcool aggrave vos symptômes, réduisez-les pour voir s'ils s'améliorent. La consommation abusive d'alcool peut également avoir des effets négatifs tels qu'un risque accru d'obésité, d'ostéoporose et de maladies cardiovasculaires, rapporte l'organisme. Donc, si vous consommez de l'alcool, la modération est la clé. Pour les femmes, cela signifie ne pas boire plus de sept boissons alcoolisées par semaine et pas plus de trois boissons par jour.

Relief méditerranéen

Les femmes qui suivent un régime méditerranéen peuvent être moins vulnérables aux bouffées de chaleur. Ce régime met l'accent sur les fruits, les légumes, le poisson, les grains entiers, les haricots, l'huile d'olive et les herbes et épices. Il est également faible en viande rouge, bonbons et restauration rapide. En prime, suivre un plan méditerranéen peut aider à améliorer votre santé cardiovasculaire. Selon l'étude de 2013 dans "American Journal of Clinical Nutrition," les fruits, en particulier, sont associés à un risque plus faible de bouffées de chaleur, donc inclure beaucoup de baies, oranges, melons, pommes et autres fruits dans votre alimentation.