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La santé reproductive chez les hommes comme chez les femmes nécessite de maintenir des niveaux équilibrés d'hormones. L'hormone folliculo-stimulante (FSH) est produite dans la glande pituitaire du cerveau. Chez les femmes, cette hormone aide à réguler l'ovulation et le cycle menstruel. L'ovulation se produit lorsqu'un ovule est libéré par les ovaires et joue un rôle important dans la fertilité. Bien que les niveaux d'hormones fluctuent naturellement, trop peu de FSH peut perturber l'ovulation. Certains aliments peuvent aider à promouvoir la production de FSH.
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Graisses essentielles
L'hypothalamus est la partie du cerveau qui contrôle l'hypophyse; les acides gras essentiels sont nécessaires pour la fonction de l'hypothalamus. En outre, comme le corps produit de la FSH et d'autres hormones à partir de graisses, il est important d'obtenir une quantité adéquate dans votre alimentation. Selon une étude publiée dans la revue "Biology of Reproduction", la graisse corporelle aide à réguler l'ovulation chez les femmes. Les sources diététiques saines d'acides gras essentiels incluent le poisson, l'huile d'olive, l'huile de carthame, les graines de lin et l'huile de graine de lin. L'huile d'onagre est une autre bonne source d'acides gras et est disponible en supplément.
Légumes verts
Dr. Marilyn Glenville PhD, un expert en fertilité recommande de manger des légumes verts profondément colorés, qui contiennent des antioxydants, des vitamines et des nutriments que le corps utilise pour produire des hormones folliculo-stimulantes. Le chou frisé, les épinards, l'herbe de blé et le brocoli comptent parmi les choix de légumes verts riches en nutriments à ajouter à votre alimentation.
Algues
Manger des sushis peut aider à augmenter la production d'hormone folliculo-stimulante par l'organisme. C'est parce que les sushis sont enveloppés dans une algue appelée nori qui est riche en minéraux essentiels pour la santé endocrinienne. D'autres aliments d'algues comprennent le varech et le wakimi, qui sont souvent vendus comme des morceaux séchés que vous pouvez ajouter à une salade ou une soupe. La spiruline est une petite algue bleu-vert qui peut également être ajoutée aux boissons et aux aliments.
Gelée Royale
La gelée royale est produite par les abeilles et est connue comme l'un des aliments les plus riches en nutriments. La gelée royale est ce qui rend la reine fertile et elle est très bénéfique chez l'homme aussi. La gelée royale peut être achetée comme aliment ou sous forme de supplément.
Antioxydants
Les antioxydants aident à promouvoir le fonctionnement équilibré du système endocrinien (hormonal) en éliminant les toxines du corps et du foie. Comme le foie aide à métaboliser les hormones, la santé de tout le corps est importante dans la production saine de FSH. Dr Glenville recommande de manger des aliments riches en antioxydants tels que les bleuets, les fraises, les raisins, les agrumes, le thé vert, le thé noir et les légumes profondément colorés. Les épices comme la cannelle et le curcuma sont également riches en antioxydants.
Aliments à éviter
Selon une étude publiée dans le «American Journal of Clinical Nutrition», certains aliments peuvent diminuer la production d'hormone folliculo-stimulante dans le corps. Évitez les aliments tels que le lait de soja, les protéines de soja et d'autres produits à base de soja. Le soja contient des composés de type œstrogène appelés isoflavones qui sont convertis en hormones œstrogènes dans le corps. Ces hormones contrecarrent et diminuent la production de FSH dans le corps.
