Poisson Huile Vs. Omega-3-6-9

L'American Heart Association (AHA) recommande de manger du poisson gras - saumon, maquereau, hareng, touladi, sardine et thon germon - deux fois par semaine pour obtenir des quantités suffisantes d'acides gras oméga-3 sains. Cependant, tout le monde n'est pas capable d'inclure régulièrement du poisson dans son alimentation et peut préférer se tourner vers un supplément tel que des capsules d'huile de poisson ou des capsules d'oméga-3-6-9.

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Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3, un gras polyinsaturé, se retrouvent sous trois formes principales: l'acide docosahexaénoïque (DHA), l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide alpha-linolénique (ALA). Le DHA et l'EPA sont des oméga-3 marins et se trouvent principalement dans les poissons. ALA est une source végétale d'oméga-3 et est présent dans les noix, les huiles végétales telles que les huiles de canola et de soja, et les graines de lin. Les acides gras oméga-3 peuvent réduire les triglycérides; réduire le risque de décès, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, réguler les rythmes cardiaques - ou réduire le risque d'arythmie - et diminuer le risque d'athérosclérose. Ils peuvent également bénéficier de votre mémoire et de vos performances mentales générales en plus d'être anti-inflammatoires. Ces avantages semblent être observés avec tous les types d'oméga-3, bien que le DHA et l'EPA semblent plus puissants que l'ALA. La recommandation actuelle de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) et les agences de santé gouvernementales est de consommer 0,3 à 0,5 g par jour d'EPA et de DHA combinés, ainsi que de 0,8 à 1,1 g d'ALA.

Acides gras oméga-6

Les acides gras oméga-6, polyinsaturés, se retrouvent dans les noix, les graines et les huiles végétales telles que le soja, le carthame, le tournesol ou le maïs. utilisé par l'industrie alimentaire. L'American Heart Association recommande que 5 à 10% de vos calories proviennent des acides gras oméga-6, qui représentent 12 à 22 g par jour. La plupart des Américains rencontrent et dépassent même cette recommandation. Le remplacement des gras saturés et trans par des acides gras oméga-6 est associé à un risque moindre de maladie cardiaque.

Ratio oméga-3-6

Les oméga-3 et les oméga-6 sont essentiels à votre santé, mais selon la diététicienne Evelyn Tribole, interviewée dans le numéro de février 2009 de Diabetes Forecast, nous consommons 14 fois plus d'oméga. 6, en moyenne, que les acides gras oméga-3.Quand c'est déséquilibré comme ça, ces deux graisses se disputent les mêmes enzymes. Et plus il y a d'oméga-6, plus ils vont attraper ces enzymes. Un rapport élevé en oméga-6: oméga-3 empêche les oméga-3 de vous apporter leurs merveilleux avantages pour la santé. En d'autres termes, vous devriez augmenter votre oméga-3 ou remplacer certains de vos oméga-6 par des acides gras oméga-3. Le département américain de l'Agriculture recommande actuellement de consommer 8 onces de poisson par semaine en raison de ses avantages en oméga-3.

Caspules d'huile de poisson. Omega-3-6-9

Omega-3 est la seule graisse qui manque vraiment dans la plupart des régimes américains. Si vous décidez d'acheter des suppléments, vous pouvez aussi payer pour ce dont vous avez vraiment besoin: oméga-3, ou DHA et EPA. Faites cuire avec de la graisse saine comme les huiles d'olive et de canola, saupoudrez votre yogourt avec des noix et ajoutez quelques tranches d'avocat à votre salade pour obtenir les graisses saines nécessaires par votre corps. En ce qui concerne les suppléments, ce dont vous avez vraiment besoin, ce sont des capsules d'huile de poisson contenant du DHA et de l'EPA. Ne vous embêtez pas avec les oméga-3-6-9.

Avertissement

Si vous souffrez d'une maladie coronarienne, d'un diabète ou si vous prenez des anticoagulants tels que Coumadin (Warfarine), parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments. En raison du risque accru de saignement et de la légère augmentation potentielle des taux de glycémie à jeun chez les diabétiques de type 2 observés avec une supplémentation en oméga-3, une surveillance médicale est recommandée.