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Que vous tapiez toute la journée, que vous jouiez de la guitare ou effectuiez des opérations chirurgicales précises, la dextérité, la flexibilité et la force des doigts sont requises pour une variété d'activités et de compétences. Pratiquer quelques exercices simples au doigt tout au long de la journée gardera vos articulations des doigts lubrifiés et aider à augmenter la dextérité, la vitesse et la force de vos doigts lors de l'exécution de ces tâches. Effectuez chaque exercice entre cinq et dix fois pour des avantages optimaux en matière de tonification et de fonction.
Vidéo du jour
Appuyez du bout des doigts
Placez le bout des doigts de chaque main, en gardant les paumes ouvertes et les doigts pliés. Vous aurez l'impression de saisir une balle invisible à deux mains. Appliquer une légère pression dans le bout des doigts, qui s'étend et pousse les doigts légèrement vers le haut, suggère Doigts Nimble. Ajoutez encore plus de pression et vos doigts se redresseront. Essayez d'appliquer une pression jusqu'à ce que la longueur des doigts se pressent ensemble, les paumes ne se touchent pas tout à fait. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour pour soulager la tension et la tension.
Changement de doigt
Placez la paume de la main vers le bas sur une surface plane. Levez l'index et abaissez, suggère le centre médical d'université d'état de l'Ohio. Puis soulevez le majeur et abaissez, en répétant avec chaque doigt. Concentrez-vous et essayez de faire cette séquence plus rapidement, en commençant par l'index, puis en inversant l'ordre et en commençant par le petit doigt. Effectuez une séquence de cinq sur chaque main, en commençant par l'index, puis en commençant par le petit doigt.
Faire "Os"
Placez votre main droite devant vous, paume vers le haut. Touchez le bout de votre pouce à votre index, en faisant un "O". Puis relâchez et touchez le bout du pouce au majeur, relâchez, puis l'annulaire et enfin, le petit doigt. Répétez cette séquence plusieurs fois avec la main droite, puis répétez avec la main gauche, suggère Ohio State University.
Agiter au revoir
Levez la main droite à la hauteur des épaules, la paume tournée vers l'extérieur. Étendre le pouce sur le côté. Ensuite, pliez tous les doigts vers la paume de votre main comme si vous agitez au revoir, ou saisissez un morceau de papier seulement avec le bout des doigts. Ouvrez les doigts en les pressant délicatement en les soulevant et en revenant à la position de départ. En tenant les doigts dans cette position, pliez le pouce vers l'intérieur, en essayant de placer le bout du pouce le plus près possible de la base du petit doigt. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes, puis étendez à nouveau le pouce vers l'extérieur. Répétez cette séquence sur chaque main cinq fois.
