Facteurs affectant la perte de poids

Pour certaines personnes, perdre du poids semble être un jeu d'enfant. Sans trop d'efforts ou de planification, ils atteignent leur poids de but en un temps record. Pour d'autres, faire de l'exercice tous les jours et manger diligemment moins ne fait pas beaucoup de différence. Bien que les scientifiques comprennent clairement certains facteurs de perte de poids, d'autres sont moins apparents, ce qui rend le processus d'amaigrissement différent pour tout le monde.

Vidéo du jour

Maquillage génétique

Certaines personnes ont des prédispositions génétiques qui leur permettent de perdre du poids et de le garder plus facilement. Selon une revue de recherche publiée en 2007 dans la revue "Diabetes Spectrum", certaines mutations génétiques sont liées à l'obésité chez l'homme. Même dans les études de jumeaux, dans lesquelles toutes les paires de jumeaux mangeaient le même nombre de calories pendant une période d'essai, certaines paires jumelées gagnaient ou perdaient beaucoup plus de poids que d'autres - mais les jumeaux identiques perdaient ou gagnaient toujours la même quantité de poids.

Taux métabolique

Votre taux métabolique est également un facteur lié à la génétique. En substance, le taux métabolique définit avec quelle efficacité votre corps brûle des calories, que ce soit au repos ou lorsque vous êtes actif. Bien qu'il soit possible d'accélérer temporairement votre métabolisme avec un entraînement unique ou en mangeant certains aliments, tels que ceux contenant de la caféine ou des piments forts, le moyen le plus efficace pour stimuler votre métabolisme et perdre du poids est de construire plus de muscle maigre masse avec l'exercice de force et abaisser votre pourcentage de graisse corporelle.

Niveau d'activité

Même si la génétique semble s'accumuler contre vous, vous pouvez progresser vers la perte de poids en faisant de l'exercice de façon régulière. L'activité physique brûle des calories, et bien que la formation de résistance ne brûle pas typiquement autant de calories que l'exercice cardio, elle construit le muscle, qui augmente votre taux métabolique. Dans une analyse de recherche publiée en 2011 dans «PLOS Medicine», les scientifiques ont découvert que chez un large éventail de sujets ayant tous une mutation génétique associée à l'obésité, ceux qui s'exerçaient régulièrement étaient près de 30% moins susceptibles d'être en surpoids.

Ce que vous mangez

C'est une évidence - votre régime alimentaire, en grande partie, détermine votre poids. En moyenne, les végétariens et les végétaliens sont plus minces que les mangeurs de viande, même s'ils mangent un nombre similaire de calories tous les jours. Pourquoi? L'explication la plus probable est que votre corps métabolise les calories différemment selon leur origine, donc les aliments riches en fibres alimentaires et en protéines végétales peuvent bénéficier davantage à votre métabolisme que les aliments riches en graisses saturées et en cholestérol. Vos habitudes alimentaires jouent également un rôle dans le poids que vous pesez. Par exemple, près de 80% des membres du registre national de contrôle du poids, qui suit les personnes qui ont maintenu une perte de poids, déjeunent tous les jours - une habitude qui peut aider à réduire la faim et l'appétit tout au long de la journée.

Votre environnement

Vous n'y pensez peut-être pas beaucoup, mais votre environnement et votre environnement font une grande différence dans votre poids. Si votre quartier est très praticable, par exemple, vous pouvez trouver plus facile de perdre du poids que quelqu'un qui vit dans une région éloignée et a besoin de conduire partout. La perte de poids est également plus réaliste pour les personnes qui peuvent facilement accéder à des aliments sains et qui en ont les moyens ou qui vivent dans des ménages où des aliments sains sont facilement disponibles.