Table des matières:
- Vidéo du jour
- Pressage statique du genou
- Ascenseurs pulsés ab
- Inclinaison inverse Crunch
- Scie à planches
Vous avez travaillé dur pour perdre du poids - félicitations! Ce que vous ne vous attendiez pas était une abondance de restes de peau lâche qui resterait, et ça ne bougera pas. La quantité de peau avec laquelle vous vous retrouvez dépend de la gravité de votre perte de poids et de la vitesse à laquelle vous avez perdu du poids. Des chutes de poids importantes et spectaculaires, comme une chirurgie de perte de poids, peuvent vous laisser avec des poignées de substance - souvent à la partie la plus basse de votre abdomen.
Vidéo du jour
Cependant, la peau n'est pas vraiment quelque chose que l'on peut facilement remettre en forme. Il a l'élasticité due à un composé connu sous le nom de collagène. Quand il est allongé, il peut être difficile de revenir rapidement.
Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas essayer, cependant. L'exercice améliore la circulation vers la partie inférieure de vos abdominaux et crée des muscles plus serrés pour que la peau s'étire.
Lire la suite: Comment tonifier la peau floue
Lorsque ces exercices sont pratiqués deux à trois fois par semaine, avec d'autres exercices de musculation et de cardio, ces mouvements peuvent aider avec la peau flasque.
Pressage statique du genou
Ce mouvement aide à réchauffer vos muscles abdominaux et sensibilise au besoin de contracter cette région, ce qui devient important au fur et à mesure que les exercices abdominaux deviennent plus difficiles.
Étape 1
Allongez-vous face visible sur un tapis d'entraînement avec les jambes levées, les genoux pliés à 90 degrés. Flex vos pieds vers vos tibias et équilibrer vos genoux directement sur vos hanches.
Étape 2
Tendez les bras pour que vos mains s'appuient contre vos cuisses.
Étape 3
Dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale, poussez votre dos vers le sol et appuyez vos cuisses contre vos mains. Résistez simultanément avec vos mains pour créer une tension significative. Vos jambes et vos bras ne doivent pas bouger, mais vous devez vous tenir contre la force fournie par chacun.
Étape 4
Maintenez la touche enfoncée pour un ou deux comptages, relâchez et répétez huit à dix fois de plus.
Ascenseurs pulsés ab
Vous n'avez pas un muscle ab inférieur, mais vous avez une région inférieure de vos abdominaux où la peau supplémentaire peut s'accumuler. Ce mouvement vise cette région abdominale inférieure et resserre tous les muscles là-bas.
Étape 1
Allongez-vous sur le dos et étendez vos jambes vers le plafond. Placez vos mains sur le sol le long de vos hanches.
Étape 2
Serrez vos abdos, comme vous l'avez fait dans la soute statique, et appuyez vos jambes vers le haut pendant que vous soulevez le dos de vos hanches sur le sol. Ne laissez pas vos jambes se plier. Pause pour un compte.
Étape 3
Abaissez les hanches et répétez l'opération de 12 à 15 fois.
Inclinaison inverse Crunch
Faire des craquements inversés met davantage l'accent sur la région inférieure de votre rectus abdominis, le muscle abdominal principal devant votre torse.La recherche publiée dans Physical Therapy en 2006 a trouvé l'inclinaison inverse crunch pour être l'un des exercices les plus efficaces dans la formation de la partie supérieure et inférieure de vos abdos, ainsi que les obliques internes sur les côtés de votre taille.
Étape 1
Allongez-vous face visible sur un banc d'entraînement incliné à 30 degrés. Votre tête est à l'extrémité supérieure et vos pieds à l'extrémité inférieure.
Étape 2
Pliez les genoux vers votre poitrine. Saisissez les barres de support ou les côtés du banc.
Étape 3
Contractez vos abdominaux et rapprochez vos genoux de la poitrine et des clavicules. Vos hanches vont basculer hors de la surface du banc pendant que vous crunch.
Étape 4
Utilisez le contrôle pour relâcher et répétez 10 à 15 fois.
Scie à planches
La planche de base, dans laquelle vous tenez le haut d'une position de push-up pendant 20 à 60 secondes à la fois, forme votre abominis transversal. Ce muscle stabilisateur aide votre posture et maintient vos organes internes bien serrés, afin que vous ne vous affaliez pas et que vous accentuiez la peau lâche de votre bas-ventre. Cette version donne un coup de pied supplémentaire à votre abdominis transverse.
Étape 1
Entrez dans le haut d'une position de planche avec vos avant-bras sur le sol. Tenez votre corps rigide de votre tête à vos chevilles - pas d'affaissement ou de randonnée des hanches.
Étape 2
Pliez vos hanches et commencez à marcher vos pieds vers votre visage pendant que vous soulevez vos fesses jusqu'au plafond. Vous créez une forme triangulaire avec votre corps. Dessinez vos abdos et entrez aussi loin que vous le pouvez.
Étape 3
Lentement, faites reculer les pieds, maintenez vos abdominaux et contrôlez le mouvement. Pause et répétez jusqu'à 10 fois au total.
Lire la suite : Exercices pour l'abdomen inférieur
