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Avoir des poignets et des avant-bras forts vous sera bénéfique pendant la journée. Bien que la force dans cette région ne soit pas aussi attrayante que le biceps ou l'abdomen, vous utilisez vos fléchisseurs et extenseurs du poignet, qui sont également connus comme vos avant-bras intérieurs et extérieurs, dans une variété d'activités quotidiennes. Avec l'accès à un haltère, il est possible de renforcer de manière significative chacun de ces domaines sans quitter la maison. Toujours consulter votre médecin, cependant, avant de commencer ce programme ou d'un régime d'exercice.
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Renforcez vos fléchisseurs du poignet
Une longue liste d'exercices peut vous aider à renforcer vos fléchisseurs du poignet, qui vont des poignets le long des bras inférieurs intérieurs. La boucle de poignet, que vous pouvez effectuer avec un haltère, haltère ou machine de musculation, est un exercice simple. Asseyez-vous, reposez l'avant de votre avant-bras sur votre jambe et tenez un haltère avec une prise par sous-main. Avec votre main pendante de votre genou, abaissez vos jointures pour permettre au poids de rouler vers vos doigts, puis bouclez l'haltère vers le haut de votre poignet. Effectuez 10 à 12 répétitions de cet exercice.
Un exercice similaire avec une nouvelle cible
Le renforcement des muscles externes de votre avant-bras, qui se déroule également dans votre poignet, nécessite un ensemble différent d'exercices. Les boucles inverses sont un moyen efficace d'isoler les extenseurs du poignet, et vous pouvez effectuer cet exercice avec une variété de moyens de résistance. Pour utiliser un haltère, préparez votre corps de la même manière qu'une boucle de poignet d'haltère - mais tournez votre bras et maintenez le poids avec une prise en pronation. Pointez vos jointures vers le plafond pour soulever le poids, puis faites pivoter le poids vers le bas. Effectuez 10 à 12 répétitions.
