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Comme beaucoup de blessures liées à l'exercice, la tendinite d'Achille ou la douleur dans le tendon d'Achille à l'arrière de la cheville résulte généralement d'une surutilisation et stress répétitif. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons dit qu'une augmentation soudaine de votre distance de course ou de l'exercice avec des muscles du mollet serrés qui n'ont pas eu une chance de se réchauffer peut également causer la condition. Stretching et le renforcement des muscles du mollet sont des moyens de retrouver un fonctionnement normal.
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Exercices d'étirement
L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques recommande de commencer votre rétablissement avec des étirements de mollets une jambe en plaçant vos mains sur un mur en gardant une jambe droite derrière vous et l'autre courbé. Gardez votre talon arrière sur le sol, penchez vos hanches en avant, en étirant le muscle du mollet arrière. Gardez les deux jambes en arrière pour un tronçon de deux jambes présenté par Vivian Grisogono dans «Sport Injuries-A Self-Help Guide. "Utilisez le bord d'une marche ou un bloc de 2 pouces de haut pour un autre étirement de veau à deux jambes; avec juste vos orteils sur l'escalier ou le bloc, déposez vos talons au-dessous du pas et tenez pour un compte de 10.
Exercices de renforcement
Renforcez progressivement votre tendon d'Achille avec trois séries de 10 répétitions pour chaque exercice. Les mouvements qui ciblent le tendon d'Achille incluent: monter et descendre sur vos orteils, d'abord sur les deux pieds, puis sur un pied à la fois; assis sur le sol, les jambes étendues avec une serviette drapée autour de la plante de vos pieds et en poussant vos orteils contre la serviette; et en utilisant la machine de presse de jambe à votre gymnase, en utilisant les deux jambes ensemble et chaque jambe séparément.
Exercices pour les jambes et les pieds
Dans la liste des exercices de la partie inférieure de la jambe, l'American Council on Exercise comprend des mouvements de genou sur une balle de stabilité, des flexions de la cheville en fléchissant et en tournant autour de la cheville, en sautillant latéralement ou en remuant, en sautant simplement et en s'accroupissant. Selon Grisogono, toutes sortes d'exercices dynamiques vont renforcer les muscles du mollet. Ses recommandations incluent marcher sur vos orteils, sauter sur chaque pied et courir les escaliers.
