Sur les hanches, les cuisses et l'estomac

Peu importe votre taille ou forme, vous pouvez perdre la graisse et le tonus si vous êtes prêt à suivre une alimentation saine riche en fruits, légumes et viandes maigres, et mettez suffisamment d'heures dans vos séances d'entraînement. Vous avez besoin d'une combinaison d'exercices de musculation et de musculation pour transformer vos zones problématiques.

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Cardio est roi, mais n'oublie pas de s'étirer

L'exercice cardio est l'une des méthodes les plus efficaces pour brûler les graisses, de sorte que vous pouvez perdre ces couches de graisse couvrant le muscle en dessous. Vous ne pouvez pas réduire d'une zone spécifique parce que la graisse est perdue ou gagnée dans tout le corps dans son ensemble. Saut à la corde, natation, croisements, rebondissements et alpinistes sont quelques idées pour des exercices cardio pour vous aider à obtenir une apparence plus tonique. Maintenez la forme appropriée à chaque exercice et tenez-vous en un temps d'étirement après chaque entraînement. S'en tenir aux étirements statiques post-entraînement. Ces étirements détendent vos muscles en les allongeant, en vous aidant à vous rafraîchir après un entraînement et en prévenant la raideur et la douleur musculaires du lendemain.

Mince tes hanches et tonifie tes cuisses

Pour tonifier tes muscles de la hanche, essaie la fente arrière des haltères, le squat de l'haltère, l'abduction de la hanche et les exercices de step-up. Vos cuisses sont constituées principalement des muscles quadriceps et ischio-jambiers. Les fentes et les squats travaillent les deux groupes musculaires. Les extensions de jambes renforcent les quadriceps, tandis que la courbure de la jambe debout cible les ischio-jambiers.

Sculptez votre estomac

L'abdomen est constitué du droit de l'abdomen, des obliques internes et externes et des muscles abdominaux transversaux. Inclure des craquements, des coudes latéraux et des "push-ups push" dans le cadre de votre routine d'entraînement pour ces muscles.