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L'Académie Américaine des Chirurgiens Orthopédiques décrit un conflit d'épaule comme une condition médicale qui résulte du fait qu'un ou plusieurs des muscles de la coiffe des rotateurs dans l'épaule sont enflammés à cause de traumatisme externe ou abus. Les patients atteints d'un conflit d'épaule seront souvent prescrits à un plan de traitement de physiothérapie, en fonction de la gravité de la maladie. En suivant quelques exercices simples à la maison, vous pouvez aider à guérir un conflit d'épaule en plus d'un traitement régulier. Avant de commencer tout exercice, assurez-vous de parler à votre médecin pour plus d'informations.
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Exercices isométriques
Selon le rhumatologue Nathan Wei, des exercices isométriques incorporant l'articulation de l'épaule peuvent aider à traiter un conflit. Comme le Dr Wei le dit, les exercices isométriques décrivent l'action de tendre les muscles entourant une articulation tout en se concentrant sur le fait de ne pas bouger le membre de quelque façon que ce soit. Ce type d'exercice est utile pour un impact de l'épaule, car la douleur ou l'inconfort peut se produire lors du déplacement de l'épaule à l'articulation. Ces types d'exercices permettent aux muscles de rester en forme, mais ils ne stressent pas les tissus mous comme les autres types d'exercices qui nécessitent un mouvement. Un exemple d'exercice isométrique pour l'épaule consiste à serrer une balle de tennis dans votre main tout en fléchissant les muscles de votre bras.
Ajout de résistance
L'ajout de poids ou de résistance aux exercices d'empiètement de l'épaule ne devrait intervenir que plus tard dans le traitement lorsque les niveaux de douleur ont diminué et que les muscles environnants se sont renforcés. Selon le Dr Wei, un exemple d'un exercice de résistance qui profite à l'épaule implique l'utilisation d'un système de poulie. Alors que vous êtes assis devant une poulie, soulevez lentement le bras affecté sur l'épaule entravée en vous tenant à une extrémité d'une poulie et en tirant l'autre extrémité avec votre autre bras. Ce mouvement permettra à l'épaule de se lever avec l'aide de votre bras en bonne santé tandis que la gravité sert de résistance au membre affecté. Abaissez lentement le bras blessé en position neutre après une brève attente.
Épaulières
Un autre exercice simple que vous pouvez effectuer à la maison, au travail ou n'importe où est un haussement d'épaules. En position assise ou debout, gardez les bras tendus et sur les côtés de votre corps pour commencer. Lentement hausser les épaules en utilisant les muscles de votre cou et le dos pour élever chaque membre vers vos oreilles. Maintenez ce flex pendant cinq secondes avant de relâcher lentement la prise et de revenir à votre position de départ. Répéter cet exercice plusieurs fois par jour peut aider à renforcer les muscles responsables de la stabilisation de vos épaules.
