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La cellulite est constituée de poches de graisse situées juste sous la surface de la peau. Il devient visible parce que cette graisse se faufile entre les bandes qui relient le muscle et la peau ensemble, provoquant l'effet de plissement familier.
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Parce qu'à peu près tout le monde a un peu de graisse sous la peau et que les groupes peuvent laisser passer certains. Jusqu'à 90 pour cent des femmes adultes une sorte de cette graisse de fromage cottage sur leur corps, rapporte l'American Journal of Clinical Dermatology. Il affecte aussi les hommes, mais en beaucoup moins grand nombre en raison des hormones et de la façon dont leurs bandes de tissu reliant la peau et les muscles sont mises en forme.
L'arrière de vos cuisses est un endroit commun pour que la cellulite apparaisse. Alors que l'exercice vous aidera à réduire la graisse corporelle et raffermir votre peau et vos muscles, ce n'est pas une gomme magique contre la cellulite. Même en forme, les femmes minces peuvent avoir de la cellulite - mais en quantités beaucoup plus petites que les femmes inactives, en surpoids.
Cela ne veut pas dire que vous devriez abandonner l'exercice, cependant. Aucune thérapie de cellulite existante, y compris le massage, les enveloppements ou les crèmes - même la chirurgie - ne peut le faire disparaître. L'exercice peut diminuer son apparence et vous fournir une charge d'avantages pour la santé dans le processus.
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D'abord, le cardio
Réduire l'excès de graisse sur votre corps aide à minimiser l'apparence de la cellulite. Tandis que vous pouvez penser que les ascenseurs de jambe et les prolongements de hanche sont la manière de réduire la cellulite sur vos cuisses, les exercices de ciblage de tache ne sont pas vraiment meilleurs quand vous cherchez à se débarasser de l'excès de graisse. Vous avez besoin d'un bon cardio induisant la sueur.
Frappez sur le tapis de course, faites du vélo de route ou faites une longue randonnée pour brûler des calories. Le plus vous êtes actif, le mieux, mais viser au moins 30 minutes de travail d'intensité modérée sur la plupart des jours.
Le régime compte aussi. Complétez votre cardio avec un régime alimentaire complet contrôlé par portions. Les fruits et légumes sont faibles en calories et riches en eau; Une hydratation optimale repulpe votre peau et aide à atténuer l'apparence de la cellulite.
Raffermir les zones à problèmes
Il n'est pas possible de réduire les graisses par endroits, mais vous pouvez cibler certains muscles pour qu'ils deviennent plus fermes et plus fermes. Vous construisez une base solide sur laquelle reposent les couches supérieures de la peau, donc il y a moins de tremblements et de fossettes.
Les exercices de raffermissement des cuisses comprennent les squats, les fentes et les step-up standard. Utilisez votre poids corporel au début, puis ajoutez des haltères ou des haltères pour un défi supplémentaire. Vous voulez utiliser un poids assez lourd pour vous fatiguer en huit à douze répétitions.
Vous pouvez également emprunter des exercices de ballet et de Pilates. Ces systèmes d'exercices ciblent les muscles plus petits, en particulier ceux à l'arrière et à l'intérieur des cuisses, pour tonifier les zones que vous ne ciblez pas avec des exercices de poids typiques seuls. Les cercles de jambe, les plis et les bridges sont des exemples d'exercices spécifiques aux jambes qui peuvent améliorer la circulation et diminuer l'apparence de la cellulite au fil du temps.
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