Table des matières:
La posture de la tête vers l'avant est caractérisée par l'extension et la saillie excessives de la tête, souvent accompagnées d'un arrondi des épaules et du haut du dos. D'après Chiro. org, pour chaque pouce de votre tête s'étend vers l'avant, il ajoute environ 10 livres de poids sur votre cou et la ceinture scapulaire, ce qui peut conduire à un stress excessif et la douleur dans ces domaines. Effectuer des exercices correctifs peut améliorer votre posture. Les exercices que vous faites dépendent de votre style de vie, de vos antécédents médicaux, de votre condition physique et de la gravité de votre mauvaise posture. Consultez un professionnel de l'exercice qualifié pour un programme qui répond à vos problèmes spécifiques.
Vidéo du jour
Causes et effets
Le stress mental, la position assise prolongée et les mouvements de poussée excessifs peuvent entraîner une posture de la tête, ce qui peut entraîner des maux de tête et des épaules. Une étude menée en 2013 à l'Université du Colorado a montré que les travailleurs informatiques ayant un niveau de stress plus élevé augmentaient davantage l'extension de leur cou et leur tiraillement dans le trapèze supérieur que ceux dont le niveau de stress était plus faible. L'exercice correctif a été démontré dans plusieurs études pour améliorer la posture du cou et du dos. Une étude de 2012 publiée dans "British Journal of Sports Medicine" a montré que les nageurs collégiaux qui ont effectué des exercices correctifs pendant huit semaines avaient un angle de la tête avant diminué. Des chercheurs du département des sciences fondamentales de l'université du Caire en Égypte ont découvert qu'une combinaison d'exercices correctifs et de rééducation conventionnelle améliore l'état de la scoliose et la fonction quotidienne des patients.
Exercices au sol
Les exercices au sol font subir le moins de stress possible au cou et aux épaules et vous permettent de vous concentrer sur votre forme sans vous préoccuper de l'équilibre. La presse couchée inversée consiste à s'allonger sur le sol, les jambes reposant sur un canapé, pour que vos genoux et vos hanches soient courbés à environ 90 degrés. Apportez vos bras à vos côtés et pliez vos coudes à 90 degrés avec vos paumes vers le canapé. Expirez lentement pendant que vous poussez vos coudes contre le sol pendant trois à quatre secondes, en activant vos muscles du haut du dos. Détendez vos muscles et répétez l'exercice environ 10 fois. D'autres exercices au sol incluent la pose de chat et de vache, les pulls en décubitus dorsal et le dos contre un mur. Le professionnel de l'exercice correctif Anthony Carey, auteur de «Pain-Free Program», recommande que vous progressiez de la position du sol aux positions quadrupède, à genoux et debout.
Exercices debout
Les exercices correctifs permanents traitent de votre capacité à maintenir une posture et un équilibre appropriés avec différentes positions de pieds ou mouvements de bras. Un exercice est la presse murale debout où vous vous tenez debout avec votre tête, vos épaules, votre dos et vos fesses contre un mur et vos pieds autour de la distance entre les hanches.Mettez le dos de vos mains contre le mur avec vos mains légèrement hors de vos hanches. Expirez doucement et poussez vos mains, vos bras et votre tête contre le mur pendant toute la durée de l'expiration. Faites cet exercice pour 10 à 20 respirations profondes. Certains exercices, comme la traction aérienne et la traction externe du rotateur, utilisent une bande élastique pour renforcer votre dos et vos épaules pendant que vous vous tenez le dos et la tête contre un mur.
Contrepoids
Parfois, les muscles pectoraux serrés peuvent contribuer à la posture de la tête vers l'avant, et les étirer peuvent réduire la flexion du haut du dos et l'extension du cou. L'étirement de la poitrine debout sur la poitrine étire les muscles de votre poitrine tout en prolongeant votre colonne vertébrale et votre cou. Avec les deux bras placés contre le chambranle de la porte et pliés à 90 degrés, tenez-vous avec un pied devant vous. Prenez plusieurs respirations profondes et lentes pendant que vous déplacez votre poids vers l'avant pour étirer votre poitrine, en tirant vos omoplates ensemble. Maintenez l'étirement pendant cinq à six respirations profondes, changez votre position du pied et répétez l'exercice.
