Table des matières:
- Vidéo du jour
- Courses en navette
- Entraînement de poids corporel
- Exercices d'agilité
- Préoccupations liées à la sécurité
Les entraînements de football pour les jeunes doivent intégrer plusieurs éléments. Un programme pour les jeunes joueurs doit tirer le meilleur parti d'une pratique et d'un temps de conditionnement limités tout en mettant l'accent sur la sécurité. L'entraînement devrait mettre l'accent sur le développement de la force, le conditionnement physique et l'entraînement en agilité. Il devrait également comprendre du temps consacré à la pratique d'exercices spécifiques au poste et à la mise en œuvre de plans de match.
Vidéo du jour
Courses en navette
La course en navette familiarise les jeunes joueurs avec l'explosivité de démarrage et d'arrêt nécessaire dans les matches de football typiques. Les joueurs s'alignent le long d'une ligne de but, courent à pleine vitesse jusqu'à la ligne des 10 yards, s'arrêtent, tournent puis retournent à pleine vitesse jusqu'à la ligne de but initiale. Ils répètent l'exercice, mais cette fois, ils courent à la ligne des 20 yards et vice versa. Pour la prochaine course de navette, ils iront à la ligne de 30 mètres et retour. Les distances spécifiques doivent être définies en fonction du groupe d'âge - les joueurs des divisions les plus jeunes doivent parcourir des distances plus courtes. Utilisez des cônes ou des marqueurs pour délimiter les stations de navettes pour vos joueurs.
Entraînement de poids corporel
Les exercices de poids corporel de base sont extrêmement efficaces pour développer la force fonctionnelle et la puissance chez les jeunes joueurs de toutes les catégories d'âge. Les exercices nécessitent peu ou pas d'équipement. Les pompes, les pullups, les situps et les planches sont tous efficaces. Les exercices axés sur le football, tels que les burpees, qui fournissent une force fondamentale dans le haut et le bas du corps, sont idéaux pour les jeunes joueurs de 10 ans et plus.
Exercices d'agilité
Les exercices d'agilité de base développeront les habiletés motrices essentielles à la compétition dans le football. Les activités efficaces incluent des exercices d'échelle et des zig zags. Les exercices d'échelle sont simples. Placer deux échelles d'agilité côte à côte sur le terrain, faire en sorte que les joueurs s'alignent à une extrémité, puis les traverser, en s'assurant que chaque pied tombe à l'intérieur des cases créées par les échelles. Pour zig zags, placez une série de cônes séparés jusqu'à une distance d'un mètre d'espace et demandez aux joueurs de courir à travers les cônes dans un mouvement de va-et-vient.
Préoccupations liées à la sécurité
L'entraînement au football pour les jeunes joueurs présente des défis uniques, mais les processus qui favorisent leur sécurité aideront à réduire les blessures. Pendant la pratique, enseigner les principes de base pour tous les exercices et limiter la durée des exercices à une longueur appropriée pour le groupe d'âge. Soyez à l'affût de tous les signes de blessures, même mineures, ainsi que la fatigue extraordinaire ou tout niveau de déshydratation.
