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Le vertige est communément décrit comme le sentiment que votre environnement tourne, s'incline ou se déplace autour de vous. Cela provoque souvent des étourdissements, un déséquilibre, des nausées, des vomissements et même une vision trouble en marchant, debout, assis ou couché. La Mayo Clinic explique que c'est souvent le résultat d'un état connu sous le nom de vertige positionnel paroxystique bénin, qui est causé par des coups à la tête, des problèmes d'oreille interne ou une origine indéterminée. Bien que la plupart des cas de vertiges ne constituent pas une réelle menace pour votre santé, il peut être difficile à gérer. Une forme de traitement implique des exercices.
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Réhabilitation vestibulaire
L'un des principaux regroupements d'exercices pour mieux gérer le vertige est la rééducation vestibulaire. Cela implique de bouger la tête et le corps dans certaines directions pour causer des vertiges. Ces exercices aident fondamentalement à recycler votre système d'équilibre. Pour de meilleurs résultats, faites-les deux fois par jour.
Un lit est probablement le meilleur endroit pour faire de l'exercice assis. Plantez vos pieds fermement sur le sol en face de vous. Ensuite, reposez-vous. Laisser le vertige se calmer puis se redresser. Répétez deux à trois fois avant de passer à l'exercice suivant.
Penchez-vous vers l'avant et approchez-vous de la moitié de vos genoux. Laisser le vertige se calmer puis se redresser. Répétez deux à trois fois avant de passer à l'exercice suivant.
Restez dans une position assise droite et tournez la tête de gauche à droite cinq fois de suite. Lorsque vous laissez le vertige se calmer, concentrez-vous sur un objet à votre droite. Tournez maintenant la tête de droite à gauche cinq fois de suite. Lorsque vous laissez le vertige se calmer, concentrez-vous sur un objet à votre gauche. Répétez trois fois dans chaque direction.
Tout en restant dans une position assise et droite, déplacez votre tête de haut en bas cinq fois de suite. Lorsque vous laissez le vertige se calmer, concentrez-vous sur un objet directement devant vous. Répétez trois fois.
Dans cette même position assise, tenez un doigt devant vous. Concentrez-vous sur le bout de votre doigt, puis tournez la tête vers la gauche et la droite cinq fois chacune, en alternant d'un côté à l'autre. Restez concentré sur votre doigt. Laisser le vertige se calmer puis répéter trois fois de plus.
Répétez les troisième et quatrième exercices les yeux fermés.
Brandt-Daroff Exercice
La clinique Everett soutient que l'exercice Brandt-Daroff peut aider à combattre le vertige. Cet exercice est beaucoup plus simple que l'exercice de rééducation vestibulaire. Il s'agit seulement de se pencher sur le côté du corps qui provoque la plus forte sensation de vertige.
En position assise, penchez-vous d'un côté rapidement jusqu'à ce que votre oreille repose sur le lit ou le sofa sur lequel vous êtes assis.Laisser les vertiges se calmer avant de revenir à la position verticale. Répétez 20 fois deux fois par jour. Si vous ressentez également des vertiges en revenant à la position verticale, laissez la sensation se calmer avant de vous pencher à nouveau.
Solde général
Les activités qui améliorent votre équilibre général sont également bénéfiques dans le traitement du vertige. Cela comprend la marche de cinq à dix minutes, cinq jours par semaine. Cela peut également être accompli en marchant de 15 à 30 minutes, trois jours par semaine. Si vous préférez ne pas faire une promenade, jouer au catch ou à un autre jeu lié à la balle.
