Pour une scoliose C Curve

La scoliose provoque une courbe latérale dans la colonne vertébrale, formant une forme C ou S. Scoliose peut être génétique ou le résultat d'une blessure. L'Institut national de l'arthrite et des troubles musculo-squelettiques et de la peau dit que même si les exercices ne peuvent pas guérir la maladie, ils peuvent aider à soulager les douleurs au dos associées à la scoliose. Discutez de l'exercice avec votre médecin avant de commencer un programme de renforcement.

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Twist de genou

Allongez-vous sur le dos, levez les jambes droites en l'air perpendiculairement à votre corps, puis pliez les genoux de sorte que vos jambes inférieures sont parallèles au sol. Étirez vos bras de chaque côté de votre corps jusqu'à ce qu'ils soient juste en dessous de la hauteur des épaules. Respirez profondément et pendant que vous expirez, abaissez lentement vos genoux sur le côté droit et tournez la tête vers la gauche pour regarder votre main gauche. Maintenez la touche pendant 10 respirations maximum, puis inspirez profondément en ramenant vos jambes à la position de départ, en gardant vos genoux pliés. Répétez le mouvement de l'autre côté.

Appuyez délicatement sur le dos

Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et les pieds sur le sol. Tendez vos bras de façon à ce qu'ils soient perpendiculaires à votre corps et pliez-les pour que vos mains soient positionnées près de vos oreilles, les paumes vers le haut. Appuyez délicatement sur le bas de votre dos et maintenez-le pendant cinq secondes. Répétez 10 fois.

Passive Arche arrière

Commencez par faire une légère pression sur le dos, mais les bras vers le bas à vos côtés, puis inspirez et retirez votre dos du sol. Commencez à la base de votre colonne vertébrale et roulez tout le chemin jusqu'à ce que seuls vos épaules, les bras et les pieds touchent le sol. Tenez-vous en position en serrant vos fesses et en appuyant vos pieds dans le sol. "Yoga Journal" suggère de garder les muscles de votre estomac serrés et votre bassin replié pour augmenter l'étirement dans le bas du dos. Tenez plusieurs respirations profondes, puis roulez doucement votre colonne vertébrale, des épaules aux fesses.

Portée Alternative bras

Cet exercice est bon pour étirer le côté plus serré de votre dos, c'est-à-dire le côté où votre colonne vertébrale s'incurve, selon le site SportsInjuryClinic. Allongez-vous sur le ventre avec le bras tendu devant vous et votre autre bras à vos côtés. Atteindre fermement les deux bras dans des directions opposées et maintenez pendant cinq secondes. Reposez-vous et répétez 10 fois.