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Les lésions de la moelle épinière entraînant une paralysie de quelque type affectent plus de 250 000 personnes aux États-Unis, selon la National Spinal Cord Injury Statistical Centre. Cela peut signifier un confinement à long terme à un fauteuil roulant, et créer des défis pour maintenir les niveaux de forme physique. Même si vous êtes seulement confiné à un fauteuil roulant pour une courte période de temps, vous pouvez toujours faire de l'exercice pour garder vos muscles forts et votre endurance élevée. Tant que votre médecin vous donne l'OK, les exercices en fauteuil roulant peuvent être enrichissants et bénéfiques.
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Warm-Up
Tout comme l'exercice régulier, vous devriez vous échauffer avant de commencer à faire des exercices en fauteuil roulant. Ceci est particulièrement important pour ceux qui ont des muscles qui ont été inactifs pendant une longue période de temps. Votre physiothérapeute peut vous aider à vous étirer, ou vous pouvez étirer vos bras au-dessus de votre tête, puis les étirer en utilisant un bras pour tirer l'autre bras près du corps. L'Université de l'Iowa met en garde que les athlètes en fauteuil roulant sont sensibles aux blessures aux bras et à la tendinite, de sorte que l'étirement est un moyen important de commencer votre séance d'entraînement.
Bandes de résistance
Les bandes de résistance peuvent être un moyen efficace pour effectuer l'entraînement en force de votre fauteuil roulant. Les bandes de résistance sont petites et flexibles, et peuvent être attachées à votre fauteuil roulant pour la facilité, la portabilité et la convenance. Attachez deux bandes de résistance et utilisez-les pour compléter les boucles de biceps; saisissez les poignées, et bouclez votre poing pour toucher votre biceps. Ou, croisez votre bras à l'épaule opposée avec la bande de résistance attachée au niveau des épaules.
Entraînement Cardio
Ce n'est pas parce que vous êtes confiné dans un fauteuil roulant que vous ne pouvez pas augmenter votre fréquence cardiaque grâce à un exercice cardiovasculaire. Essayez un sport en fauteuil roulant offert par votre clinique de réadaptation ou programme récréatif de la ville; demandez à votre physiothérapeute quels sports et programmes sont disponibles. Le basketball en fauteuil roulant est populaire et peut vous aider à transpirer. Faire une rotation autour de la piste dans votre fauteuil roulant peut augmenter votre fréquence cardiaque et fournir un bon entraînement pour vos bras.
Entraînement en force
L'entraînement en force avec des haltères ou en utilisant votre propre poids peut être un moyen efficace de faire de l'exercice, note Disabled-World. com. Essayez d'utiliser des boîtes de conserve comme poids. Le site Web suggère de travailler jusqu'à trois séries de 12 répétitions de poids libres de levage. Vous pourriez aussi essayer d'attraper et de lancer une petite médecine-ball, ou faire des pompes en fauteuil roulant, où vous plantez vos mains de chaque côté de votre bas et essayez de soulever votre poids du siège du fauteuil roulant.
Refroidissement
N'oubliez pas de vous rafraîchir après avoir terminé vos exercices en fauteuil roulant. Vous devrez encore une fois étirer vos bras, les élever au-dessus de votre tête et interverrouiller vos doigts.Tendez les épaules pour que vos omoplates se rapprochent et roulent vos poignets. Enfin, terminez votre entraînement avec de la respiration profonde et de la méditation.
