Pour douleurs au cou irradiant vers l'arrière du bras

Si vous souffrez d'une radiculopathie cervicale ou d'une douleur cervicale au niveau du bras, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute au sujet d'un programme d'exercices qui pourrait corriger votre problème. Selon «Essentials of Human Anatomy» de Woodburne, le problème provient d'une lésion nerveuse à la base du cou, impliquant les septième et huitième racines nerveuses cervicales.

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Séance de rétraction du cou

Lorsque votre inflammation s'est calmée, et avec l'approbation de votre médecin, vous pouvez procéder à des exercices du cou. Le physiothérapeute Robin McKenzie a conçu des exercices d'extension du cou pour atténuer cette douleur, habituellement ressentie comme des maux de tête à la base et à l'arrière de la tête avec de la douleur irradiante à l'arrière du bras. Il préconise une rétraction rythmique du cou en position assise. Placez vos doigts sur votre menton et rétractez-vous ou retirez votre tête. Vous devez le garder à niveau, en faisant comme si vous bougiez votre tête en arrière sur une piste. Effectuez ce mouvement 15 à 20 fois, trois fois par jour. Cet exercice aide à rétablir votre bonne posture du cou. Vous devez ensuite apprendre à maintenir cette posture.

Extension du cou tout en arrière

Vous pouvez également effectuer cet exercice en étant allongé sur le dos. Si votre tête est fixée vers l'avant, placez votre tête sur un ou deux oreillers et rétractez votre tête en une seule unité. Votre mouvement devrait être dans une direction vers le bas vers la surface. Évitez d'incliner la tête. Répétez 15 fois. Faire progresser cet exercice en augmentant le degré d'extension du cou ou de redressement se produisant à la base de votre cou. Enlevez les oreillers sous votre tête et couchez-vous la tête hors du lit. Tenez une serviette pliée dans le sens de la longueur dans les deux mains, en l'utilisant pour soutenir votre tête. Laissez votre tête tomber, comme une unité à nouveau, vers le sol. Maintenez cette position pendant trois à cinq secondes et répétez 15 fois.

Exercices de correction posturale

La correction de la posture du cou signifie également l'étirement des muscles qui amènent les épaules et le cou vers l'avant. Tenez-vous dans une porte et placez vos bras sur les jambages au niveau des épaules. Penchez-vous en avant dans la porte ouverte, étirant le haut de votre poitrine. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes, trois fois. Vous pouvez également serrer vos omoplates ensemble pendant cinq secondes, 10 fois. Un autre exercice consiste à lever les bras au niveau des épaules avec les coudes pliés à 90 degrés et à tirer les bras vers l'arrière 10 fois.