Table des matières:
Si vous souffrez de douleurs à la hanche et à la cuisse, l'exercice pourrait bien être la dernière chose que vous voulez faire. Se pousser trop fort peut certainement aggraver la douleur, mais rester assis toute la journée augmentera la tension musculaire et la faiblesse, ce qui entraînera plus de douleur. Parlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, en particulier si vous ressentez une douleur intense ou une blessure.
Vidéo du jour
Yoga
Le yoga peut vous aider à améliorer votre amplitude de mouvement et à soulager la tension et la douleur dans vos hanches et vos cuisses. Si vous débutez dans le yoga, essayez un cours de yoga ou un DVD de yoga pour débutants, qui vous apprendra les manœuvres simples et faciles sur lesquelles vous pouvez construire. Les poses Happy Baby, Fire Log, Full Boat et Bound Angle peuvent vous aider à détendre vos hanches sans nécessiter de compétences particulières.
Stretching
Quelques étirements ciblés peuvent aider à détendre les cuisses et les hanches tendues. Essayez de vous allonger dans le sens de la longueur contre une porte, avec vos hanches même avec la porte. Étendez la jambe la plus proche de la porte tout droit contre la porte, et poussez contre la porte jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté. Ensuite, couchez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat. Soulevez votre jambe droite, avec votre genou encore plié, et mettez votre cheville sur votre cuisse. Prenez la cuisse de votre jambe gauche et tirez-la vers votre poitrine. Maintenez pendant 30 secondes, puis répétez avec votre autre jambe.
Activité aérobique
L'exercice aérobique permet à tout le corps de bouger et aide les muscles des cuisses et des hanches à travailler avec d'autres groupes musculaires, améliorant ainsi votre force et votre coordination. La marche est un exercice aérobique débutant facile, mais si vous avez des douleurs articulaires, essayez de nager à la place. L'eau soulagera les douleurs articulaires et vous aidera à bouger de façon peu agressive. Au fur et à mesure que vous gagnez de la force, essayez de passer à des activités plus intenses, comme le vélo et le jogging.
Musculation
Renforcer les muscles de vos hanches et de vos cuisses peut vous aider à équilibrer les déséquilibres musculaires, en facilitant le mouvement - et moins douloureux. Essayez les exercices de poids corporel tels que les squats et les fentes, qui ne nécessitent pas une adhésion au gym ou un équipement spécial. Si vous voulez quelque chose d'un peu plus difficile, essayez une presse à jambes ou un rameur à votre salle de gym locale.
