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L'arthrite est la principale cause d'invalidité aux États-Unis, affirme l'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). L'exercice de votre cheville arthritique protégera votre santé articulaire. Les exercices aideront à garder votre articulation de la cheville lubrifiée, augmenteront votre circulation sanguine et amélioreront votre fonctionnement musculaire. Garder vos muscles fonctionner correctement augmentera la stabilité de votre cheville et augmentera votre niveau de confort. Commencez ces exercices lentement. Consultez votre médecin avant de commencer toute routine d'exercice.
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Cercles de cheville
Faire quelques cercles de cheville aidera à garder la souplesse de votre articulation de la cheville. Les cercles de cheville garderont aussi votre articulation de la cheville lubrifiée, dit le site Sit and Be Fit. Asseyez-vous avec votre dos soutenu par un dos de chaise ou un mur de piscine. Lentement redresser votre genou, affirme l'Université de Washington Département d'orthopédie et de médecine sportive. Tenez votre genou droit. Lentement, faites de grands cercles dans le sens des aiguilles d'une montre avec vos orteils. Vous allez bouger votre cheville. Faire 10 cercles. Remettez votre pied dans sa position d'origine. Détendez-vous pendant cinq secondes. Redressez votre jambe et faites 10 cercles supplémentaires dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Faire cette routine d'exercice dans l'eau chaude ne sera pas aussi stressant sur vos articulations de la cheville par rapport aux routines terrestres.
Porte-serviettes
Commencez à utiliser votre pied pour ramasser une serviette. L'exercice de grabber de serviette peut aider avec l'arthrite de cheville, indique le site Web Holistic Online. Asseyez-vous droit dans une chaise ferme et droite. Faites cet exercice avec les pieds nus. Placez une serviette sur le sol devant votre chaise. Placez délicatement vos pieds sur la serviette. Vos talons seront sur le bord de la serviette qui vous est la plus proche. Attrapez la serviette avec vos orteils et tirez sur la serviette. Vous allez cambrer vos pieds et bouger votre cheville pendant que vous faites cela. Tirez et déplacez la serviette vers vous. Faites ceci pendant 10 secondes. Reposez-vous pendant cinq secondes. Commencez à tirer à nouveau sur la serviette pendant encore 10 secondes. Comme vous tirez sur la serviette, il va s'accumuler sous vos pieds. Assurez-vous de garder vos talons fermement plantés sur le sol. Ne les soulevez pas.
Faites un essuie-mains inversé. Une fois que vous avez accumulé autant de votre serviette sous vos pieds que possible, commencez à inverser votre mouvement d'orteil. Vous allez remettre la serviette à sa position à plat. Faites ceci pendant 10 secondes à la fois. Reposez-vous pendant cinq secondes entre les mouvements.
Isométrie
Utilisez l'isométrie pour exercer votre cheville arthritique. Exercices isométriques impliquent contracter vos muscles, dit l'Université de Washington Orthopédie et médecine du sport. Asseyez-vous dans une chaise ferme avec vos pieds fermement plantés sur le sol, indique le site Web de Cyber PT.Vous allez faire une flexion plantaire en effectuant cet exercice. Soulevez votre cheville arthritique et déplacez votre jambe de sorte que vous placez votre pied sur l'autre cheville. Appuyez votre pied arthritique dans votre autre pied. Maintenez cette contraction pendant 10 secondes. Détendez-vous pendant cinq secondes. Répétez cet exercice 10 fois.
Commencez à faire une autre version de cet exercice isométrique à la cheville, connu sous le nom de dorsiflexion. Alors que votre pied arthritique est sur votre autre pied, tirez sur votre bon pied, selon le site Cyber PT. Vous allez appuyer votre pied du bas vers le haut de votre pied dans ce mouvement. Maintenez cette tension pendant 10 secondes. Détendez-vous pendant cinq secondes. Répétez encore 10 fois.
