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Selon l'Université Harvard et le Massachusetts General Hospital, les varices sont des vaisseaux sanguins agrandis qui sont visibles à travers la peau. Ils se produisent généralement dans les jambes et peuvent être très douloureux et peu attrayant. L'exercice modéré augmente la circulation sanguine, ce qui peut diminuer la douleur et l'apparence des varices. Il peut également ralentir ou prévenir le développement de nouvelles varices. Tous les exercices doivent être effectués doucement et arrêtés immédiatement s'il y a de la douleur ou de l'inconfort. Il est également important d'élever et de reposer les jambes après avoir fait des exercices pour les varices.
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Étape 1
Allongez-vous sur une surface douce et lève les deux jambes droit dans les airs au-dessus de vous. Regardez la couleur de vos pieds changer jusqu'à ce qu'ils perdent leur couleur et deviennent blanchâtres. Asseyez-vous et abaissez les deux jambes afin qu'elles soient au-dessous du niveau de votre tête. Regardez la couleur revenir à vos pieds jusqu'à ce qu'ils soient normaux. Allongez-vous et reposez-vous pendant plusieurs minutes avec vos jambes horizontales, puis répétez. Selon Cynthia Bartlau, MSN, RN, PHN de Long Beach City College, ces exercices sont appelés Buerger-Allen.
Étape 2
Allongez-vous sur le dos et levez les deux jambes en l'air. Étendez une jambe vers le ciel tout en pliant l'autre, puis changez simultanément la position de vos jambes. La motion est similaire à faire du vélo. Assurez-vous de redresser chaque jambe complètement vers le haut lors de l'extension.
Étape 3
Allongez-vous sur une surface molle ou placez un oreiller sous vos hanches. Levez une jambe vers le haut tout en pliant l'autre jambe. Tirez la jambe pliée vers votre poitrine avec vos bras tout en faisant tourner votre cheville dans un mouvement circulaire. Changer de direction souvent. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis changez de jambe et répétez.
Étape 4
Tenez-vous sur une marche basse, pas plus de trois ou quatre pouces de hauteur. Étendez vos talons sur le bord de la marche et supportez votre poids sur les boules de vos pieds. Lentement, appuyez doucement sur vos orteils, puis abaissez vos talons jusqu'à ce qu'ils soient légèrement plus bas que le pas. Vous devriez sentir un léger étirement dans vos muscles du mollet. Tenez-vous sur un mur ou un autre objet ancré si vous avez du mal à garder l'équilibre. Effectuez 40 répétitions.
Étape 5
Marchez ou nagez tranquillement. Trente minutes d'exercice léger quatre fois par semaine peuvent grandement réduire les symptômes des varices. La clé est d'exercer avec modération. Le manque d'exercice et d'exercice intense peut augmenter les symptômes.
Conseils
- Selon l'Université Harvard et le Massachusetts General Hospital, vous pouvez également aider à prévenir les varices en maintenant un poids santé, sans croiser les jambes et en évitant les vêtements serrés et les talons hauts.
Avertissements
- Consultez un médecin si vos varices deviennent douloureuses ou inhibent vos mouvements.Il existe des traitements médicaux qui peuvent atténuer les symptômes des varices douloureuses.
