Exercice & Diète au Collège

Pour les étudiants occupés et actifs qui sont souvent stressés et ont peu de sommeil, l'exercice physique et une alimentation saine sont essentiels. Selon le Student Health Service de l'Université de Pittsburgh, une enquête auprès de 302 étudiants d'une grande université a révélé que seulement 39% d'entre eux faisaient de l'exercice trois fois ou plus par semaine et que 76% mangeaient les mêmes aliments chaque jour.

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Stressé et déprimé

Lorsque les étudiants ne font pas assez d'exercice ou mangent des régimes sains, ils ne se sentent pas à leur meilleur. Le collège est une période exigeante, et de nombreux étudiants ont du mal à équilibrer leur charge de travail avec leur vie sociale et leurs horaires privés. Négliger de bien manger et de faire de l'exercice régulièrement peut laisser les élèves se sentir fatigués, stressés, déprimés et vulnérables à la maladie et à la prise de poids.

Bon régime, bonne humeur

Faire de l'exercice régulièrement stimule votre humeur et améliore votre qualité de sommeil. Il réduit également le risque de certains problèmes de santé graves et joue un rôle important dans la gestion du poids, dont de nombreux étudiants sont concernés. Une alimentation saine a des effets bénéfiques similaires. L'Institut national du diabète et des troubles digestifs et rénaux note que manger des repas sains et équilibrés composés principalement de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de produits laitiers faibles en gras aide votre corps à rester en forme et peut même vous aider. mieux se concentrer.

Fruits et légumes

Les fruits et légumes frais ont certains des meilleurs profils nutritionnels de tous les aliments, et les étudiants devraient s'efforcer de les inclure dans chaque repas et de les faire d'abord choix comme collations. Comme vous augmentez la variété de fruits et légumes que vous mangez, vous augmenterez également la variété de nutriments et de vitamines que vous recevez d'eux. Obtenir des portions saines de nombreux nutriments différents aide le corps à fonctionner au mieux, il est donc important pour les étudiants de faire un effort pour diversifier leur alimentation et augmenter la quantité d'aliments frais qu'ils mangent quotidiennement.

Sports et collations

Les élèves devraient viser une alimentation variée et saine et respecter les directives d'activité physique de l'American College of Sports Medicine d'au moins deux heures et demie d'exercice d'intensité modérée ou une heure d'exercice vigoureux par semaine. Faire de l'exercice avec des amis, aller à des cours et faire des courses au lieu de conduire, prévoir du temps pour un sport favori, planifier des repas et des collations et garder les aliments frais à portée de main peuvent aider les élèves à atteindre ces objectifs.

Ralentissez et Sprint

Pour de nombreux étudiants, il est difficile d'équilibrer différents aspects de leur vie, tout comme de trouver du temps supplémentaire. Plutôt que de manger sur le pouce, HelpGuide.org recommande aux élèves de prendre le temps de prendre leurs repas, de manger avec les autres et de mâcher les aliments à fond, ce qui peut aider à la gestion du poids et à la rétention des nutriments. Les élèves qui sont pressés par le temps peuvent essayer d'équilibrer l'exercice avec d'autres activités en effectuant des entraînements brefs et de haute intensité, en effectuant de courtes périodes ou en faisant de l'exercice tout au long de la journée ou en choisissant des exercices.