Table des matières:
- Vidéo du jour
- Sentir le Burn
- Construire un corps plus fort
- Marcher vers une meilleure santé
- Faire du vélo sans s'ennuyer
- Faire du sport avec soin
Pour un entraînement efficace et à faible impact, vous ne pouvez pas vous tromper en marchant ou en utilisant un vélo d'appartement. Les deux activités vous aident à maintenir un poids santé et à améliorer votre santé cardiovasculaire. Avec un vélo d'appartement à la maison ou à pied, vous pouvez vous entraîner à tout moment. Chacun vous permet de ralentir le rythme ou d'augmenter l'intensité au besoin. Lorsque vous décidez quelle activité faire, choisissez celle qui vous permet de rester motivé et motivé.
Vidéo du jour
Sentir le Burn
La différence entre l'utilisation d'un vélo d'exercice et la marche réside dans la brûlure de calories. Lorsque vous faites de l'exercice avec un effort modéré sur un vélo stationnaire, une personne de 155 livres brûlera environ 596 calories par heure, selon la publication de santé de Harvard. Si vous vous engagez dans la même quantité de temps d'exercice en marchant, vous ne brûlerez que 298 calories. Si votre style de vie est mouvementé, la différence est importante. Lorsque vous faites du vélo, vous obtenez le maximum de calories brûlées pour votre temps.
Construire un corps plus fort
Une autre différence clé implique l'impact de chaque exercice sur votre corps. Lorsque vous marchez, vous vous engagez dans une activité de mise en charge. Les activités porteuses renforcent les os, ce qui peut aider à réduire le risque de développer l'ostéoporose, une maladie qui amincit les os et les rend moins denses. Lorsque vous utilisez un vélo d'exercice, vous ne mettez pas de poids sur vos jambes. Vous utilisez certainement vos muscles, mais vous ne soutenez pas physiquement votre poids. Bien que cela puisse ne pas vous aider à prévenir l'ostéoporose, il peut protéger vos genoux lorsque vous utilisez un vélo d'appartement couché.
Marcher vers une meilleure santé
Un inconvénient de la marche est le climat. Si vous vivez dans une région à climat variable, il peut être difficile pour vous de sortir et de marcher aussi souvent que vous le devriez. Marcher en théorie ne vous coûte rien, mais vous pouvez investir dans un équipement de plein air de bonne qualité pour augmenter votre niveau de confort. Vous devrez également acheter de nouvelles chaussures de marche à l'occasion. L'avantage de la marche est de passer du temps dehors. Vous pouvez marcher des sentiers avec des vues panoramiques ou visiter le centre-ville. Vous avez beaucoup d'occasions d'ajouter de la variété à votre entraînement.
Faire du vélo sans s'ennuyer
Alors que le climat est un inconvénient pour la marche, ce n'est pas un facteur pour le vélo d'exercice.Peu importe ce qu'il fait dehors, vous pouvez toujours faire de l'exercice. Le coût correspond à votre investissement initial en équipement. Après cela, c'est pratiquement gratuit. L'inconvénient, cependant, est la monotonie. Sans la variété, vous pouvez trouver le vélo ennuyeux, surtout s'il est au même endroit tous les jours. Pour lutter contre l'ennui, placez votre vélo d'exercice devant le téléviseur de sorte que vous puissiez suivre vos émissions préférées ou écouter des livres sur cassette en faisant du vélo.
Faire du sport avec soin
Avant de commencer un programme d'exercices cardiovasculaires, vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé. Si vous êtes nouveau à l'exercice, commencez facilement et augmentez lentement l'intensité avec le temps. L'American College of Sports Medicine recommande 30 à 60 minutes d'exercice d'intensité modérée, cinq jours par semaine. Si vous le relancez d'un cran avec un cycle vigoureux ou une marche rapide, de 20 à 60 minutes, trois jours par semaine est recommandé.
