Table des matières:
Les balles d'exercice sont utiles, dans un gymnase ou dans un cadre thérapeutique, pour renforcer les muscles de votre tronc. L'instabilité inhérente de la balle d'exercice ronde à tendance à rouler force les muscles du tronc à stabiliser constamment votre corps pendant que vous êtes sur la balle. Même si les grands entraîneurs comme Bob Harper de "The Biggest Loser" approuvent l'utilisation de balles d'exercice à la place des chaises de bureau, certains s'y opposent encore.
Vidéo du jour
Taille de balle
Les boules d'exercice sont dimensionnées par leur diamètre en centimètres. Votre taille détermine la taille de balle dont vous avez besoin. Pour les applications d'exercice général, une balle de 45 cm est appropriée pour quiconque atteint 5 pieds de haut. Une boule de 55 cm convient à ces 5 pieds à 5 pieds, 5 pouces; une balle de 65 cm convient aux individus qui mesurent 5 pieds, 5 pouces jusqu'à 6 pieds; une balle de 75 cm convient à ceux qui ont plus de 6 pieds. Les balles d'exercice de 85 cm difficiles à trouver conviennent aux personnes de plus de 6 pieds et 8 pouces.
Si vous utilisez le ballon d'exercice comme chaise, cependant, l'Université du Minnesota Extension recommande d'utiliser une balle d'une taille plus grande que vous ne le feriez pour un exercice typique. Ainsi, par exemple, un individu mesurant jusqu'à 5 pieds de haut pourrait atteindre un ballon d'exercice de 55 cm.
Réglage
L'un des plus grands arguments contre l'utilisation des balles d'exercice en tant que chaises de bureau est que les balles manquent d'ajustabilité et de soutien qu'une ergonomie correcte - par sa définition même, "stable" - chaise fournit. Les caractéristiques qu'une chaise ergonomique peut avoir qu'une balle ne peut pas fournir incluent la profondeur et l'angle réglables de siège, le soutien lombaire et les accoudoirs.
Ergonomie
Les balles d'exercice n'offrent pas le même support qu'une chaise de bureau ergonomique. Après tout, forcer votre corps à se stabiliser fait partie de l'appel si vous utilisez la balle au lieu d'une chaise. Mais un ballon d'exercice devrait toujours se conformer à certains des mêmes principes d'ergonomie qui régissent les chaises de bureau.
Pour vérifier si votre ballon d'exercice est bien aligné, asseyez-vous carrément sur la balle devant votre bureau, fermez les yeux et ajustez l'angle de votre tête, au besoin, de façon à ce qu'il soit droit devant. Ouvre tes yeux. Vous devriez regarder droit au centre de votre écran d'ordinateur. Si ce n'est pas le cas, réglez l'écran ou l'emplacement de votre fauteuil. Ensuite, asseyez-vous droit sur la balle avec vos bras supérieurs vers le bas à vos côtés. Pliez les coudes et placez les deux mains sur le clavier de l'ordinateur ou, si vous n'avez pas de clavier, sur le bureau. Vos coudes doivent être pliés à un angle de 90 degrés; Si ce n'est pas le cas, vous devez ajuster la taille de votre ballon d'exercice ou de votre bureau en conséquence.
Arguments
Les arguments contre l'utilisation de balles d'exercice comme fauteuils de bureau incluent le risque de tomber du ballon; effort excessif de l'effort musculaire continu; le fait que l'on puisse s'effondrer aussi facilement sur un ballon d'exercice que sur une chaise; le manque de soutien pour les personnes souffrant de blessures au dos; et le risque potentiel d'une déflation soudaine.
Avantages
Le chef a vanté l'avantage d'utiliser un ballon d'exercice comme chaise de bureau, car il vous donnera une séance d'entraînement constante car vos muscles luttent pour stabiliser votre cœur, de sorte que même lorsque vous travaillez à votre bureau, vous Je vais encore faire de l'exercice.
Sécurité
Il suffit de rouler votre ballon d'exercice sur une punaise tombée pour le dégonfler soudainement. Si vous êtes assis dessus quand cela arrive, une blessure sérieuse pourrait en résulter. Aidez-nous à réduire le risque que cela se produise en sélectionnant un ballon d'exercice qui est clairement étiqueté comme étant résistant à la perforation ou à l'éclatement, ou avec les lettres SDS (système de dégonflage lent).
