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Tonifier l'intérieur des cuisses peut être réalisé avec un ballon d'exercice pour éliminer la graisse. Les cuisses intérieures sont un problème commun pour de nombreuses femmes et certains hommes. Squats, fentes et la course sont des moyens populaires pour réduire et renforcer cette zone de problème. Le ballon d'exercice, également connu sous le nom de ballon suisse ou de stabilité, peut être utilisé dans votre routine d'entraînement comme un outil pour exercer l'intérieur des cuisses.
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Squat au mur
L'American Council on Exercise recommande le squat de la paroi de la balle de stabilité pour tonifier et renforcer les cuisses et les fesses intérieures et extérieures. Tenez-vous avec votre dos contre le mur. Avancez d'un pas et placez le ballon entre le bas du dos et le mur. Accroupissez-vous en vous penchant aux genoux et en laissant la balle rouler contre votre dos. Reprendre une position debout et répétez pour 15 répétitions.
Élévateurs de pattes latérales
Allongez-vous sur un côté pour plus de confort. Placez les deux bras croisés devant votre poitrine. Placez le ballon d'exercice entre vos jambes. Utilisez vos hanches et vos fesses pour soulever lentement la balle vers le plafond. Répétez 15 répétitions trois fois. Les élévations latérales des jambes vont renforcer le noyau et l'intérieur des cuisses.
Knee Squeezes
Allongez-vous sur le dos (utilisez un tapis de yoga ou d'exercice pour plus de confort) avec les genoux pliés à 90 degrés. Placez le ballon d'exercice entre vos genoux pliés. Pincez vos genoux ensemble aussi fort que vous le pouvez et maintenez pendant environ cinq secondes. Détendez-vous et répétez environ 10 à 15 fois pour tonifier l'intérieur des cuisses.
Slide Squat Glide
La glissade de la glissade exerce tout le bas du corps en insistant sur l'intérieur des cuisses. Levez-vous avec vos pieds à la largeur des épaules et placez le ballon d'exercice directement en face de vous. Placez vos mains sur la balle et accroupissez-vous et glissez vers la droite pour 10 points. Ensuite, glissez vers la gauche pour 10 chefs d'accusation. Répétez 15 fois.
