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L'exercice cardio-vasculaire, ou cardio, est une forme d'exercice qui maintient votre rythme cardiaque suspendu pendant une période prolongée. Exercice cardio peut déboucher vos artères ainsi que fournir d'autres avantages pour la santé. Cardio comprend le levage de poids, la course, le vélo, la randonnée, la danse et les sports d'équipe.
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Les bases
La maladie cardiaque, également appelée maladie cardiovasculaire ou maladie coronarienne, est le blocage ou la réduction de la taille des artères coronaires. L'athérosclérose provoque une maladie coronarienne. C'est & rsquo; s la plaque qui se forme à partir du mauvais cholestérol, du calcium, de la fibrine, des protéines et d'autres toxines accumulées dans les artères. Cette plaque peut durcir vos artères et restreindre le flux sanguin vers votre cœur. Les artères obstruées provoquent l'angine de poitrine, l'insuffisance rénale, la crise cardiaque ou l'accident vasculaire cérébral.
Avantages
L'exercice réduit le risque d'obésité et de diabète; augmente vos niveaux de cholestérol HDL, ou bon cholestérol; et abaisse vos niveaux de triglycérides, qui sont un type de graisse dans votre sang. Des niveaux élevés de triglycérides peuvent contribuer à obstruer les artères, tout comme fumer. L'exercice peut vous aider à arrêter ou à réduire la quantité de cigarettes que vous fumez.
Prévention / Solution
L'American Heart Association affirme que l'exercice peut prévenir le développement de maladies cardiaques, & ldquo; Même une activité physique modérément intense, comme la marche rapide, est bénéfique lorsqu'elle est effectuée régulièrement pendant au moins 30 minutes ou plus la plupart ou la totalité des jours. & rdquo; Si vous avez En tant qu'adulte, l'American Heart Association suggère de dépasser ce minimum pour éviter de prendre du poids, améliorer la densité osseuse et réduire le risque d'autres maladies. Un peu d'exercice est mieux que rien, et aussi peu que 45 minutes de marche par semaine a été montré pour diminuer les quantités de maladies coronariennes.
Cardio
L'American Heart Association recommande 30 minutes d'exercice cardio cinq jours par semaine à 50% à 85% de votre fréquence cardiaque maximale pour améliorer votre santé cardiaque. Une formule, 220 moins votre âge, vous donnera votre fréquence cardiaque maximale estimée. Multipliez votre fréquence cardiaque maximale de 50% et 85%. C'est votre intensité à laquelle exercer.
Entraînement en force
L'entraînement en résistance ralentit la perte osseuse causée par le vieillissement et diminue le risque de fractures osseuses. Il augmente la formation osseuse, ou l'ostéogenèse, chez les jeunes adultes. Muscle acquis de l'entraînement de résistance améliore le métabolisme du glucose. L'American Heart Association suggère un entraînement musculaire deux fois par semaine. L'intensité de l'exercice devrait être suffisamment élevée pour que vos muscles se fatiguent après 8 à 12 répétitions.
