Endomorph Conseils de perte de poids

Les endomorphes ont naturellement une forme plus «arrondie» à leur corps, caractérisée par un tonus musculaire doux et indéfini. Ils ont tendance à avoir une plus grande structure osseuse qui peut facilement développer le muscle, mais ils ont souvent du mal à perdre leur masse graisseuse. Un taux métabolique naturellement plus lent peut être le coupable, les endomorphes doivent donc apporter des changements à leurs stratégies de nutrition et d'entraînement pour parvenir à une perte de poids efficace. Si ce type de corps semble familier, vous pouvez suivre quelques conseils de perte de poids de base pour guider vos efforts de perte de graisse.

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Entraînement à la résistance

Selon l'auteur de "Xtreme Lean &" Jonathan Lawson, l'haltérophilie ou la musculation sont les moyens les plus efficaces pour perdre du gras corporel. Non seulement il brûle des calories pendant que vous le faites, mais il augmente le taux métabolique jusqu'à 48 heures ou plus, dit David Zinczenko dans "The Abs Diet". L'entraînement en résistance construit également des muscles maigres métaboliquement actifs, ce qui favorise en permanence un métabolisme plus rapide. N'ayez pas peur de continuer à soulever des poids lourds tout en suivant un régime, car cela vous aidera à garder vos muscles pendant que vous laissez tomber la graisse corporelle.

Cardio

Le cardio est important pour les endomorphes, en particulier parce qu'ils ont besoin de brûler autant de calories que possible. "Combat the Fat" Jeff Anderson vous recommande de faire 30 minutes immédiatement après votre entraînement de résistance. entraînement pour cibler directement la graisse corporelle. Ajoutez des sessions de cardio supplémentaires au besoin, mais augmentez progressivement en ajoutant une session supplémentaire par semaine ou 10 à 15 minutes de plus à la fois.

Techniques d'intensité

Une excellente façon d'augmenter l'intensité de votre entraînement est de frapper plus souvent le gymnase. Plutôt que trois jours par semaine, ce qui convient habituellement pour l'entretien, essayez de vous entraîner cinq jours par semaine, du lundi au vendredi. De plus, diminuez vos temps de repos entre les exercices, en ne vous reposant que 30 à 45 secondes avant de passer au prochain exercice ou exercice. Lawson recommande NA ou les ensembles à accentuation négative, ce qui signifie que vous réduisez le poids sur n'importe quel exercice à un compte lent de six secondes. Cela provoque des micro-déchirures dans les fibres musculaires qui forcent votre corps à brûler plus de calories pendant jusqu'à 72 heures, c'est pourquoi Lawson appelle cela une technique «fat-to-muscle».

Carbohydrate-Timing

Consommer trop d'hydrates de carbone crève l'hormone insuline, ce qui déclenche le corps à arrêter de brûler les graisses et à commencer à les stocker, dit Mackie Shilstone dans "The Fat Burning Bible". Si vous vous entraînez le matin, prenez tous vos glucides pendant la première partie de la journée et coupez-les hors de vos repas du soir. Si vous travaillez la nuit, vous devriez toujours prendre quelques glucides immédiatement après votre entraînement. Cependant, même dans cette fenêtre anabolisante, où la plupart des glucides sont utilisés pour reconstruire le muscle, l'endomorphe peut encore faire l'expérience d'un stockage excessif des graisses.Expérimentez avec différentes quantités, en commençant par 60 g immédiatement après l'entraînement et le reste de vos glucides répartis parmi vos premiers repas. En surveillant votre apparence, votre poids corporel et votre pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez ajuster les chiffres au besoin.

Les apports en lipides

Les auteurs de «Xtreme Lean», Jonathan Lawson et Steve Holman, recommandent de ne jamais réduire les calories de moins de 25% de l'apport total. Aller trop faible en gras ne fournit pas assez de graisses alimentaires pour soutenir la fonction hormonale appropriée, le résultat final est que le corps ne produit pas d'importantes hormones de combustion des graisses et de renforcement musculaire en quantité suffisante, ralentissant votre perte de poids. Presque tous vos gras doivent provenir de sources non saturées comme l'huile d'olive, les noix et les graines, l'huile de poisson oméga-3, l'huile de graine de lin et / ou le beurre d'arachide.