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Les poignées d'amour se forment quand la graisse s'accumule sur les côtés de votre abdomen. La meilleure façon de se débarrasser des poignées d'amour est de faire de petits changements dans votre routine quotidienne pour favoriser la perte de poids. Améliorez vos habitudes alimentaires, participez à des exercices cardiovasculaires et développez vos muscles grâce à l'entraînement musculaire.
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Étape 1
Faites plus d'exercices cardio quotidiennement. L'exercice cardio brûle les calories et les graisses grâce au mouvement. Commencez avec quelques minutes chaque jour et travaillez de 30 à 45 minutes par jour. Essayez de courir avec votre chien, jouer au tennis avec des amis, suivre un cours de danse-aérobic ou nager.
Étape 2
Participez à un entraînement musculaire de trois à quatre jours par semaine. ACE Fitness dit que votre programme devrait inclure des exercices pour les bras, les jambes, le tronc, le dos, la poitrine et les épaules. Vous devriez être en mesure de compléter deux à trois séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice que vous choisissez.
Étape 3
Mangez plus de fruits et de légumes pour les collations et les repas. Selon le Guide d'aide, ces aliments contiennent plus de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de fibres sans excès de calories.
Étape 4
Choisissez des versions saines de protéines, de produits laitiers et d'hydrates de carbone chaque jour pour réduire l'apport en graisses et en calories. Choisissez des protéines qui proviennent du poisson, de la volaille sans peau, du soja, du petit-lait, des noix et des haricots. Des hydrates de carbone sains peuvent être trouvés dans les produits de pain de grains entiers. Choisissez des produits laitiers à faible teneur en matière grasse, sans gras ou fabriqués avec du lait écrémé.
Étape 5
Limitez votre consommation quotidienne d'additifs «malsains». Ces articles comprennent les gras trans, les graisses saturées, le sodium et le sucre. L'étiquette nutritionnelle sur les emballages alimentaires vous dira s'il y a de la graisse, du sel ou du sucre ajoutés.
