Table des matières:
Bien que la presse à bancs à haltères classique soit un élément essentiel des programmes de musculation depuis des décennies, Il est temps de laisser tomber la barre et de ramasser une paire d'haltères.
Vidéo du jour
Les constantes entre les deux sont les principaux groupes musculaires qu'ils travaillent tous les deux, la poitrine, les épaules et les triceps, mais en fonction de vos objectifs, une variation peut être supérieure.
Lire la suite: Principaux groupes musculaires utilisés dans la presse de banc
Les différences viennent avec la quantité de poids qui peut être utilisé, la demande de stabilité, le partage du poids entre les deux bras et le différence d'adhérence.
La presse à bancs Barbell
La presse à bancs à barre est le geste classique que les adeptes de la forme physique adopteront dans le gymnase. Il est également présenté dans des sports tels que la dynamophilie et le football comme un test de la force du haut du corps.
Lorsque vous comparez cela à la presse haltère, la variation de la barre d'haltères peut utiliser plus de poids - et c'est un avantage pour vous. Parce que la barre est fixe, il y a moins de stabilité nécessaire pour compléter l'élévation permettant aux muscles principaux de la poitrine, des épaules et des triceps d'exercer plus de force. Du point de vue du gain de force pur, c'est la clé.
Pour compléter le bench press, procédez comme suit:
Étape 1
Utilisez un banc qui permet de ranger la barre. Toujours utiliser un observateur pour vous aider à retirer la barre d'haltères du rack, vous repérer pendant l'exercice et vous aider à ranger la barre une fois que vous avez terminé.
Étape 2
Allongé sur le banc, saisissez la barre avec une poignée légèrement plus large que la largeur des épaules.
Étape 3
Gardez vos abdos engagés car votre observateur vous aide à retirer la barre et à l'amener au-dessus des épaules.
Étape 4
Prenez une inspiration en baissant lentement la barre jusqu'à la poitrine, en gardant les coudes à 45 degrés du corps. Pensez à tirer vos omoplates vers l'arrière et ensemble lorsque vous abaissez la barre pour créer une base stable à partir de laquelle travailler.
Étape 5
Frappez légèrement votre poitrine avec la barre et enfoncez vos pieds dans le sol tout en gardant le dos à plat sur le banc lorsque vous appuyez sur la barre vers le plafond.
Le banc d'haltères
Bien que le banc d'haltères soit limité en termes de poids par rapport au banc d'haltères, cette variante offre quelques avantages.
Tout d'abord, le développé couché haltère nécessite plus de stabilité au niveau des épaules et de la ceinture scapulaire, ce qui aide à renforcer les muscles stabilisateurs.
Deuxièmement, parce que les haltères sont indépendantes, la prise qui peut être utilisée peut varier de 90 degrés à l'épaule à 45 degrés et jusqu'à une prise neutre, où les jointures des mains se font face.
La possibilité de varier votre adhérence à 45 degrés ou à une prise neutre vous permet de cibler les muscles légèrement différemment, et vous permet également de réaliser un angle à l'épaule qui est plus favorable à ceux qui ont eu - ou ont actuellement - les problèmes d'épaule.
Enfin, le développé couché haltère ne nécessite pas de guetteur, car si l'exercice est un échec, les haltères peuvent simplement être larguées sur le côté sans craindre d'être pris sous la barre.
Pour effectuer le développé couché haltère, suivez les mêmes étapes que le banc d'haltères, mais vous n'avez pas besoin d'un observateur.
Étape 1
Mettez-vous en position en vous asseyant sur un banc avec les haltères reposant sur les cuisses.
Étape 2
Penchez-vous en ramenant les haltères au niveau des épaules et appuyez-les vers le plafond.
Étape 3
À partir de là, les marches sont exactement les mêmes que celles d'un banc d'haltères, mais la prise qui peut être utilisée peut varier.
Lire la suite: Comment agrandir un banc d'haltères presse
