Table des matières:
Un bout plat signifie plus qu'un simple jean flasque. Cela signifie également que vos muscles sont faibles, ce qui peut causer des douleurs au bas du dos. En entraînant vos fessiers - les muscles qui composent vos fesses - vous pouvez non seulement remplir ces jeans, mais aussi générer plus de puissance au cours des activités quotidiennes.
Vidéo du jour
Un grimpeur d'escalier vous aide à atteindre cet objectif. Non seulement il stimule votre rythme cardiaque, aidant à la perte de graisse, mais il renforce également le muscle dans les fessiers, et cela conduit à un plus gros cul.
Lire la suite: Entraînements pour développer vos muscles fessiers
Premiers pas
Les grimpeurs sont faciles à utiliser et vous pouvez les personnaliser pour améliorer votre condition physique en contrôlant la vitesse et les paramètres de résistance. La plupart des grimpeurs d'escaliers ont également des programmes prédéfinis qui simulent l'escalade en montagne ou en montagne.
Le choix des programmes peut aider à atténuer l'ennui souvent associé à ces machines. Escaliers escaliers offrent également un entraînement à faible impact. Les personnes ayant des problèmes de genou ou de dos qui ne peuvent pas courir sur un tapis roulant pourraient trouver un grimpeur d'escalier est plus facile sur leurs articulations.
Pour tirer le meilleur parti d'un monte-escaliers, assurez-vous de savoir comment l'utiliser correctement et d'utiliser le bon format. Votre dos doit être droit et vos mains doivent toucher légèrement le guidon. Ne mettez pas de poids sur le guidon car vous perdrez une partie de l'efficacité de l'exercice.
Résultats que vous pouvez voir
En plus des bienfaits cardiovasculaires, les grimpeurs d'escaliers renforcent également les principaux groupes musculaires du bas du corps. Vous utiliserez des muscles tels que les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et le grand fessier ou les fesses.
Si vous vous inquiétez pour vos fesses, ne le faites pas. Pour que les muscles du grand fessier deviennent significativement plus grands, vous devrez travailler à haute intensité pendant de longues périodes de temps.
Même si vos muscles des fesses deviennent plus forts, l'avantage d'utiliser un grimpeur d'escalier est qu'il peut rendre vos fesses plus tonique au fil du temps. Ainsi, au lieu d'avoir la peau la plus grosse et la plus lâche sur vos fesses, elles peuvent devenir fermes, rondes et fortes.
Réglage de votre entraînement
Si vous constatez que des exercices fréquents sur le monte-escalier font que vos fesses sont trop grosses, vous pouvez réduire la durée et l'intensité de l'entraînement. Choisissez un programme d'une résistance plus faible pour que vous ayez encore le conditionnement aérobie de l'activité, mais vos muscles du bas du corps n'auront pas à travailler aussi fort.
Lire la suite: Exercices Butt avec des résultats rapides
