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La capacité de sauter ne requiert pas seulement de la force mais aussi de la puissance, ce qui est une combinaison de vitesse et de force. Pour soulever votre poids dans l'air, vos muscles doivent se contracter rapidement et avec force. Les athlètes passent de nombreuses heures à s'entraîner pour augmenter la hauteur de leur saut vertical. Dans divers sports, comme le basketball et la gymnastique, la capacité de sauter peut être la clé du succès. Cependant, vous pouvez perdre votre capacité de saut en raison du vieillissement, de l'inactivité ou même de la façon dont vous vous entraînez.
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Types de fibres
Votre corps a deux principaux types de fibres musculaires: le contraction lente et la contraction rapide. Les fibres lentes, ou de type I, sont responsables des mouvements qui nécessitent de l'endurance, selon le site de la BBC. Lorsque vous courez ou circulez sur de longues distances, vous dépendez des fibres à contraction lente pour vous déplacer pendant de longues périodes sans vous fatiguer. Les fibres à contraction rapide ou de type IIA se contractent rapidement et sont utilisées pour des mouvements puissants et explosifs, tels que le saut ou le sprint. Les fibres à contraction rapide nécessitent beaucoup d'énergie et d'évacuation rapidement. La différence entre une fibre à contraction lente et une fibre à contraction rapide est la taille. La fibre à contraction rapide est plus grande et peut générer plus de force. Un troisième type de fibre, le type IIB, présente les caractéristiques des fibres à contraction lente et à contraction rapide et est utilisé pour les mouvements nécessitant endurance et résistance.
Vieillissement
En vieillissant, vous perdez de la masse musculaire en raison de l'inactivité et de la perte sélective de fibres musculaires à contraction rapide. Après l'âge de 30 ans, vos muscles deviennent moins denses, tandis que la quantité de graisse intramusculaire augmente, selon le livre de Thomas Baechle "Essentials of Strength Training and Conditioning". "La détérioration des fibres à contraction rapide entraîne une réduction de la capacité de vos muscles à générer de la force rapidement, ce qui a un impact direct sur la capacité de saut. Lorsque vous vieillissez, vous perdez de la puissance encore plus rapidement que vous perdez la force musculaire globale.
Entraînement de poids
Lorsque vous soulevez des poids, vous devez généralement utiliser un mouvement lent et contrôlé. Alors que cette technique favorise la construction de la masse musculaire et réduit le risque de blessure, elle cible principalement les fibres musculaires de type IIA et recrute certaines fibres à contraction lente. Vous n'utilisez pas de fibres à contraction rapide lorsque vous soulevez des poids de cette manière. Selon "La Bible d'entraînement à la maison des hommes de santé," par Lou Schuler et Michael Mejia, vous perdrez régulièrement des fibres à contraction rapide en raison du manque d'utilisation. Lorsque ces fibres s'atrophient, vous perdez votre capacité à sauter. Si vous changez votre technique à celle qui utilise des moments rapides et explosifs dans des exercices tels que la puissance nettoie, accrocher nettoie et saute des squats, vous pouvez inverser la détérioration de vos fibres musculaires à contraction rapide.
Rétablissement des capacités de saut
Selon Kathy Woods et Ron Woods, vous pouvez inverser les effets négatifs du vieillissement et de la perte de puissance par l'entraînement en résistance.En surchargeant vos muscles et en augmentant les exigences que vous leur faites, vous pouvez reconstruire la force et la force perdues. Vous n'êtes pas obligé d'utiliser des poids. Vous pouvez utiliser votre propre poids corporel, bandes de résistance, même des cruches d'eau ou des boîtes de conserve.
Vos articulations sont usées au fil des ans. Des techniques d'entraînement à faible impact, telles que le saut dans le sable ou les sauts en boîte, ainsi que des exercices de saut à deux jambes contre un à une jambe, peuvent aider à rétablir votre capacité de saut.
