Est-ce que les exercices aident à raffermir et à raffermir la peau lâche du ventre et des cuisses causée par la grossesse?

Vous avez passé neuf longs mois à porter votre bébé et maintenant vous ne reconnaissez plus votre corps. Tu n'es pas seul. La plupart des femmes ont du mal à perdre la graisse post-bébé, en particulier dans les cuisses et l'abdomen. Si vous travaillez régulièrement avant et pendant votre grossesse, vous perdrez plus rapidement du poids. Une durée de but pour perdre le poids du bébé et tonifier votre corps est de trois à neuf mois après la grossesse. Donc, une fois que votre médecin vous a autorisé à faire de l'exercice, essayez ces mesures simples et efficaces pour raffermir votre ventre et vos cuisses après le bébé.

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Affermissement de la peau post-grossesse lâche sur le ventre et les cuisses

Étape 1

Allaitez si vous êtes capable et que votre bébé n'est pas allergique. Le lait maternel contient 50% de matières grasses et contient des nutriments enrichissants pour le corps en croissance de votre bébé. Vous pouvez brûler jusqu'à 500 calories par jour et perdre la graisse du ventre, selon Judith Reichman, M. D., de MSNBC. com.

Étape 2

Frottez une crème raffermissante autour du ventre et des cuisses deux fois par jour, comme la crème rajeunissante après-grossesse Lamaze ou l'hydratant raffermissant corporel Nivea Q10 Plus.

Étape 3

Effectuez 30 à 200 exercices de crunch abdominaux par jour. Faire des craquements sur un tapis d'exercice ou le tapis avec les genoux pliés, en tenant votre bébé devant vous pour une résistance et un temps de liaison spécial.

Étape 4

Effectuez 30 à 90 mouvements quotidiens. Alterner les jambes, reculant suffisamment pour que vous puissiez regarder en bas et voir votre gros orteil. Gardez votre poitrine et le ventre serré.

Étape 5

Marcher. Fais un pas rapide et pousse ton bébé dans une poussette de jogging pour affermir ton ventre et tes cuisses.

Avertissements

• Selon le Dr Reichman, si vous avez gagné plus que les 20 à 25 livres recommandées pendant la grossesse ou si vous n'avez pas perdu de poids dans les six mois après la grossesse, vous êtes statistiquement susceptible d'être de 20 livres plus lourd 10 ans plus tard. Les chances sont plus grandes si vous étiez en surpoids avant de tomber enceinte.
• Si vous allaitez, il est recommandé d'allaiter votre bébé avant de vous entraîner, car le lait après l'exercice peut devenir acide à cause de l'accumulation d'acide lactique, selon Grossesse-Info. net. Ce sera également plus confortable pour vous puisque vos seins ne seront pas pleins pendant votre entraînement. Assurez-vous que vous effectuez correctement les fentes, avec vos pieds écartés suffisamment pour qu'il y ait un angle de 90 degrés dans votre jambe pliée lorsque vous vous élancez. Cela permettra de réduire les blessures au genou.

Conseils

• Pour ajouter de la diversité à vos entraînements abdominaux, achetez une balle de fitness. Ils sont peu coûteux et permettent une plus large gamme de mouvement, donc un entraînement abdominaux plus efficace.Pour la maman plus avancée, essayez les mouvements de jambe avec un pied sur une chaise. Faites 15 à 30 mouvements sur chaque jambe. Grossesse-Info. net recommande d'organiser un nouveau groupe de marche pour les mères avec les femmes de votre quartier. Cela vous donnera l'occasion de sortir et d'ajouter de la socialisation et de la responsabilité à votre séance d'entraînement après la grossesse.

Choses dont tu auras besoin

• tapis d'exercice
• crème raffermissante pour la peau
• chaussures de marche