Les coureurs d'élite utilisent-ils des gels?

Les coureurs d'élite terminent les courses en une fraction du temps qu'il faut aux simples mortels pour couvrir la même distance. Pour rivaliser à des niveaux aussi impressionnants, les élites ont des stratégies de course précises qui comprennent généralement un ravitaillement régulier. Vous ne pouvez pas les voir porter des gels ou d'autres carburants sur le parcours, mais cela ne veut pas dire qu'ils ne les prennent pas.

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À propos de Gels

Les gels sportifs sont des sources rapides de glucides, habituellement prises pendant des courses d'endurance d'une durée de 90 minutes ou plus. Votre corps a des réserves de glycogène, ou d'énergie, dans les muscles et le foie qui peuvent vous aider à faire des exercices de 60 à 90 minutes. Si vous allez plus longtemps, vous avez besoin de glucides supplémentaires pour éviter le craquement redouté, une chute drastique de l'énergie et de la puissance. La plupart des gels offrent environ 25 grammes de glucides à partir de sucres simples, tels que le sucre de canne, le miel, le sirop de riz brun, le fructose ou la maltodextrine. Les gels n'ont généralement pas de fibres, de graisses ou de protéines. Les gels sont livrés dans des pochettes portatives qui sont faciles à transporter lorsque vous courez ou qui peuvent être secouées dans une bouteille d'eau.

Distances courtes

Les coureurs d'élite participant à des courses de demi-marathon ou plus courtes n'utilisent généralement pas de gels pendant la compétition. Par exemple, le coureur américain Ryan Hall complète régulièrement un semi-marathon en un peu moins d'une heure - il n'a donc pas besoin d'électrolytes et de carburant supplémentaires; ses réserves de glycogène peuvent l'alimenter. Les coureurs moyens peuvent prendre jusqu'à deux heures pour compléter un demi-marathon et consommeront des gels pendant la course.

Choix individuels

Le carburant que les coureurs d'élite prennent pendant des courses plus longues est une question de choix personnel. Certains utilisent des boissons glucidiques seulement, tandis que d'autres - comme Jason Hartmann, qui a obtenu d'impressionnantes finitions au Marathon de Chicago 2010 et au Marathon de Boston 2012 - prennent un gel tous les 6 milles environ. Jeff Galloway, ancien athlète olympique et entraîneur de renom, notant qu'il n'a pas consommé de carburant lors de ses 70 premiers marathons, a déclaré qu'après chaque course, il se sentait épuisé et avait de la difficulté à récupérer. Lors de ses 40 derniers marathons, il a consommé une barre d'énergie pendant la course et a eu une bien meilleure expérience, surtout dans les derniers kilomètres. Rappelez-vous cependant que le fait qu'un coureur d'élite ait du succès avec une stratégie de ravitaillement particulière ne signifie pas que cela fonctionnera pour vous.

Considérations

Les pilotes d'élite ont des équipes de soutien qui les aident à exécuter leurs stratégies de course. Vous ne les voyez pas porter de gels parce qu'ils ne le font pas. Leur carburant de course est caché à des stations d'aide spécifiques le long du chemin. Chaque coureur a sa propre bouteille clairement étiquetée remplie de sa boisson ou de carburant de choix. Vous pouvez parfois trouver un coureur d'élite qui ne prend pas de carburant pendant une course, mais ce n'est pas recommandé.