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Faire tourner des cercles de plastique colorés autour de votre taille semble être un exercice agréable, et ça l'est. Alors que le cerclage est un exercice qui brûle les calories, stimule le système cardiovasculaire et améliore le tonus musculaire, il comporte aussi certains risques. Les inconvénients du cerclage vont des blessures corporelles aux problèmes de transport, alors soyez prudent lorsque vous participez à cette séance d'entraînement amusante et exigeante.
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Irritation cutanée
Les cerceaux sont faits de plastique. Certains cercles sont recouverts d'adhésif ou de ruban collant. D'autres cercles sont laissés à découvert, mais peuvent être poncés à l'intérieur pour créer une friction lorsque vous faites tourner le cerceau. Le matériau, le ruban adhésif ou le plastique poncé peuvent provoquer des irritations cutanées. La meilleure façon d'éviter cela est de porter des vêtements bien ajustés qui recouvrent la peau de votre cerceau.
Contusions
L'un des inconvénients les plus courants du cerclage est la possibilité d'ecchymoses. En tant que débutant, ou lorsque vous apprenez de nouvelles astuces, vous risquez d'être blessé par le lourd cerceau qui roule sur votre taille, votre dos, vos hanches, vos jambes ou vos bras. Une ecchymose peut également se produire si vous cognez le cerceau dans vos yeux, la tête, le genou ou la hanche. L'ecchymose est le résultat de vaisseaux sanguins brisés sous votre peau. La meilleure façon de guérir d'une ecchymose est de se reposer et de prendre le temps de cerceau. Vous pouvez également réduire vos risques d'avoir une ecchymose en gardant vos séances de cerceau courtes jusqu'à ce que vous développiez une tolérance.
Retour Inconfort
Vos hanches avancent et reculent pour pousser et tirer le cerceau autour de votre taille. Cela peut entraîner des maux de dos ou de l'inconfort si vous avez le bas du dos serré. La douleur peut également descendre dans vos hanches en poussant le cerceau dans une direction. Vérifiez auprès de votre médecin les moyens de réduire l'inconfort de la hanche et faites toujours tourner le cerceau dans les deux sens pour obtenir des gains de force égaux.
Douleur musculaire
Les douleurs musculaires ou l'inflammation des tendons sont d'autres inconvénients de l'exercice du cerceau. Si vos muscles sont fatigués en faisant tourner le cerceau autour de votre taille, de vos bras ou de vos jambes, prenez un jour de congé de vos entraînements. L'inquiétude est une contrainte musculaire d'essayer un nouveau tour, ou de se plier à plusieurs reprises dans la même direction. Essayez d'effectuer vos mouvements dans les deux sens autour de la taille, des bras et des jambes. Si vos articulations sont enflammées, tendres au toucher ou rouges, frottez la zone et parlez à votre médecin pour exclure toute blessure grave.
Taille
Le diamètre d'un cerceau de taille adulte est compris entre 37 et 45 pouces. La grande taille du Hula Hoop peut être un désavantage selon l'endroit où vous effectuez votre entraînement. Si votre salon ne dispose pas de suffisamment d'espace, vous pouvez seulement cerceau à l'extérieur ou dans un autre bâtiment avec une pièce plus grande. La taille du cerceau ne le rend pas facile à transporter, ce qui limite également vos options d'environnement d'entraînement.
Calories brûlées
L'American Council on Exercise a étudié le nombre de calories brûlées lors d'une séance d'entraînement. Les participants à l'étude ont utilisé environ 210 calories en 30 minutes de frettage. L'inconvénient à ceci est si vous n'êtes pas un hooper compétent et passez plus de temps à se pencher pour récupérer votre cerceau. Vous pourriez obtenir une plus grande consommation de calories d'autres exercices tels que la marche, le vélo ou la natation.
