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Vos années 20 peuvent emprunter plusieurs chemins différents - vous pourriez vous concentrer sur votre carrière, votre famille ou votre vie sociale, ou une combinaison des trois. Dans tous les cas, cependant, une chose est sûre: votre régime alimentaire peut souvent prendre du recul sur ce qui semble être des choses plus importantes. Concentrez-vous sur l'obtention des éléments nutritifs dont vous avez besoin pour vivre une vie saine dans la vingtaine et au-delà.
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Les nutriments dont vous avez besoin
Quelques nutriments essentiels sont un peu plus importants que d'autres pendant la vingtaine. Par exemple, vous devriez vous concentrer sur l'apport de calcium et de vitamine D - 1 000 et 15 microgrammes par jour, respectivement, pendant cette décennie, car c'est une période cruciale pour renforcer votre squelette, explique la nutritionniste Elizabeth Somer sur Forbes. com. C'est aussi un moment clé pour prendre de l'acide folique, surtout si vous envisagez de fonder une famille. En général, les femmes dans la vingtaine ont besoin de 400 microgrammes par jour, bien que vos besoins soient plus élevés si vous allaitez. D'autres nutriments importants comprennent les protéines, le fer, le potassium et les acides gras oméga-3.
Les repas sur le pouce
Dans la vingtaine, le problème est de savoir comment obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin lorsque vous êtes en déplacement. Sautez des repas de fast-food en faveur du choix d'aliments prêts-à-servir sains qui contiennent les nutriments dont vous avez besoin. Par exemple, les poulets de rôtisserie précuits offrent des protéines et du fer, tout comme les épinards préemballés et pré-lavés - faites un repas rapide avec de la poitrine de poulet et une salade. Commencez votre journée avec un smoothie aux fruits fait avec une base de lait sans gras ou de yogourt grec pour augmenter votre apport en calcium, ainsi que des céréales de petit déjeuner enrichies de folate.
