Un régime alimentaire pour perdre 40 livres de poids

Perdre 40 livres n'est pas une mince affaire. Cela prend du temps et de l'engagement. Vous devriez viser à ne pas perdre plus de 2 livres par semaine, car perdre du poids trop rapidement peut conduire à une perte musculaire, la fatigue et la probabilité que vous allez retrouver votre poids perdu. Pour vous aider à perdre du poids, vous devez suivre un régime qui limite votre apport calorique sans vous faire sentir privé. Cela signifie un régime rempli d'aliments riches en nutriments et à faible teneur en calories tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les produits laitiers faibles en gras. Consultez votre médecin avant de commencer tout plan de perte de poids.

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Parlons Calories et Repas

Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous brûlez. Vos besoins caloriques spécifiques pour la perte de poids dépendent du sexe, de l'âge, du poids actuel, de la taille et du niveau d'activité. Parlez à votre médecin ou à votre diététiste pour vous aider à déterminer vos besoins caloriques spécifiques pour la perte de poids. La plupart des hommes et des femmes peuvent être en mesure de perdre en toute sécurité 40 livres limitant l'apport à 1, 200 à 1, 600 calories par jour, selon l'Institut national du cœur, du poumon et du sang. Basé sur ces besoins caloriques, un plan de repas pour vous aider à perdre 40 livres devrait inclure trois repas de 350 à 500 calories par jour, plus une collation de 100 calories. Inclure autant de groupes d'aliments que possible à chaque repas pour vous assurer de répondre à vos besoins en nutriments.

Commencez la journée avec un petit-déjeuner sain

Faites du déjeuner votre priorité dans votre plan de perte de poids. Sauter le petit déjeuner peut sembler être un moyen facile de relancer votre perte de poids, mais cela peut mener à la faim, à la suralimentation et au gain de poids. Un petit déjeuner sain sur votre pourrait inclure deux tranches de pain grillé de blé entier surmonté de 2 cuillères à café de beurre de cacahuète avec 1 tasse de lait écrémé et une grande banane pour 415 calories.

Faire le plein de nourriture

Les gens ont tendance à manger la même quantité de nourriture chaque jour, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Pour vous sentir rassasié tout en réduisant l'apport calorique pour perdre du poids, mangez plus d'aliments à faible densité énergétique comme les fruits, les légumes et les sources maigres de protéines. Ces aliments ont de grandes portions mais peu de calories. Un repas sain et équilibré peut comprendre 2 tasses de légumes verts garnis de 3 onces de poitrine de dinde tranchée et 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras avec 1 tasse de melon miel, cinq biscuits de blé entier sans gras et un contenant de 6 onces de yogourt sans gras pour 430 calories.

Garder votre dîner sain

Lorsque vous limitez l'apport calorique à 40 livres, vous voulez limiter les calories vides des aliments comme les boissons gazeuses, les bonbons, les gâteaux et les biscuits. Ces types de nourriture n'offrent aucune valeur nutritive, et quand vous mangez moins de calories, vous voulez que chacun compte positivement sur votre santé.Un dîner riche en nutriments pourrait inclure 4 onces de saumon grillé avec 1/2 tasse de riz brun et 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur pour 390 calories.

Collations 100 calories à faire soi-même

Votre collation quotidienne peut vous donner un regain d'énergie et contribuer au contrôle de la faim. C'est aussi un bon endroit pour manger plus de fruits et de légumes. Quelques idées de casse-croûte de 100 calories incluent 2 tasses de carottes tranchées, de céleri et de concombres avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette à faible teneur en matière grasse; une petite orange avec six amandes; un contenant de 6 onces de yogourt sans sucre sans gras; ou 1 once de fromage à faible teneur en matière grasse avec deux biscuits non gras de blé entier.