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L'entraînement cardiovasculaire est une composante essentielle d'un mode de vie sain. L'American Council on Exercise considère l'exercice aérobique comme l'une des trois choses à inclure dans chaque programme d'exercices. Votre alimentation devrait soutenir votre activité physique, vous permettant d'obtenir un nombre suffisant d'exercices cardio en vous fournissant l'énergie nécessaire. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau régime ou régime d'exercice.
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Apport calorique
Le cœur de votre régime alimentaire pour l'entraînement cardiovasculaire consiste à fournir un apport calorique suffisant pour soutenir vos activités. L'entraînement cardio peut brûler des quantités significatives de calories. Aérobic à fort impact, par exemple, peut brûler plus de 500 calories par heure chez une personne de 160 livres, calcule la Mayo Clinic. Courir 8 mph pour une heure peut brûler plus de 900 calories pour cette même personne. Votre régime devrait donc fournir l'énergie que votre corps exigera.
Composition du régime alimentaire
Votre régime alimentaire doit être axé sur des sources d'énergie prêtes à l'emploi, car votre corps en exploitera deux. Il va d'abord utiliser du sucre ou du glucose dans votre sang pour alimenter votre entraînement cardio. Il utilisera ensuite des réserves de sucre et de graisse pour maintenir la force et l'énergie grâce à des séances d'entraînement plus longues. Pour créer ces réserves, la Clinique Mayo vous recommande de charger des glucides avant l'entraînement intense en leur faisant 70 pour cent de votre alimentation. Alors que votre corps peut décomposer les protéines pour l'énergie, c'est une source insuffisante pour une activité soutenue.
Avantages
Le régime alimentaire pour l'entraînement cardio crée le maximum de réserves pour votre corps quand il en aura le plus besoin. Le drain d'énergie peut vous amener à frapper le mur lorsque vous vous entraînez. Votre régime anticipe ce scénario avec beaucoup de glycogène, la forme stockée de sucre. Il fournira également du carburant pour aider votre corps à récupérer après une activité intense. Votre entraînement intense peut causer de minuscules déchirures dans vos fibres musculaires; la réparation de ces tissus prendra également de l'énergie. Votre régime veillera à ce que votre récupération de l'entraînement ne souffre pas d'un manque d'énergie.
Perte de poids
Vous pouvez également modifier votre alimentation pendant l'entraînement cardio afin de perdre du poids en réduisant votre apport calorique. Vous perdrez une livre par semaine si vous coupez 250 calories par jour et brûlez 250 autres par jour grâce à l'entraînement cardio. Plus votre entraînement cardio est intense, moins vous avez besoin de calories pour perdre du poids.
Effets
Votre régime alimentaire et votre entraînement cardio peuvent tous deux vous aider à améliorer votre santé cardiovasculaire. Avec l'exercice, vous pouvez réduire votre pression artérielle et votre dépendance aux médicaments, rapporte la Mayo Clinic. Pour obtenir les avantages pour la santé, votre régime alimentaire doit fournir un contenu nutritionnel adéquat. Un régime riche en fruits, légumes et grains entiers fournira les bases nécessaires pour votre entraînement cardio, tout en améliorant votre santé globale.
