Courbes Séance d'entraînement et grossesse

L'entraînement Curves de 30 minutes combine une résistance hydraulique et une activité aérobique à faible impact. Semblable à la pratique de l'aérobic aquatique, cette séance de musculation et d'entraînement cardio est sûre et efficace pour les femmes de tous âges et niveaux de condition physique, y compris les femmes enceintes. Comme pour tout exercice pendant la grossesse, certaines modifications et précautions sont nécessaires.

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Un programme d'exercices complet

Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) recommande aux femmes enceintes de faire au moins 30 minutes d'exercice la plupart, sinon tous les jours de la semaine, en y incorporant des activités qui renforce les muscles ainsi que le système cardiovasculaire. Le programme Curves combine les cinq composantes d'un entraînement complet à chaque session: échauffement, musculation, aérobic, récupération et étirement. De nombreuses installations Curves utilisent la technologie CurvesSmart, qui peut être programmée pour maintenir votre entraînement à un niveau d'effort spécifique.

Prise en main

L'exercice à faible impact pendant la grossesse peut augmenter la circulation, améliorer l'équilibre, réduire les douleurs et prévenir les blessures causées par les chutes. Si vous n'avez pas déjà fait d'exercice lorsque vous êtes enceinte et que vous voulez commencer une routine, commencez lentement. L'American College of Sports Medicine recommande que vous travaillez à un rythme raisonnable, s'habiller confortablement et boire beaucoup d'eau. Que vous soyez nouveau à Curves ou un vétéran, travaillez avec votre coach de circuit pour fixer des objectifs spécifiques et vérifiez chaque semaine pour discuter de vos progrès.

L'équipement Curves

Spécialement conçu pour les femmes, l'équipement de résistance hydraulique à faible impact Curves utilise des mouvements de poussée et de traction plutôt que de soulever et d'abaisser des poids, ce qui signifie qu'il peut être utilisé en toute sécurité grossesse. Cependant, les exercices qui compriment l'estomac doivent être évités, alors sautez la machine ab-back pendant le troisième trimestre ou plus tôt si votre amplitude de mouvement devient limitée. Évitez d'appuyer sur les jambes si vous vous sentez déséquilibré ou si vous avez de la difficulté à monter ou descendre de la machine.

Cartes de récupération

Les cartes de récupération sont conçues pour maintenir votre rythme cardiaque et votre sang circulant tout en laissant vos muscles se reposer entre les machines. Les exercices qui peuvent mettre en boule vos os et vos articulations devraient être évités pendant la grossesse, alors ne sautez pas ou ne rebondissez pas sur les planches de récupération; Gardez au moins un pied sur le plateau en tout temps. Faites attention à marcher sur les planches de récupération, car votre solde va changer à mesure que votre grossesse progresse.

Cardio

La grossesse augmente la demande sur votre cœur et votre système circulatoire, donc même si vous êtes habitué à faire de l'exercice, vous devriez éviter d'en faire trop. Gary Heavin, fondateur de Curves, vous recommande de viser 50% de votre force et de votre fréquence cardiaque pour éviter la fatigue et l'épuisement.Si votre club utilise la technologie CurvesSmart, demandez à votre entraîneur de circuit de réinitialiser le niveau d'effort de votre programme (il peut retirer la machine ab-back de votre routine en même temps).

Étirement

Portez une attention particulière à votre équilibre lorsque vous étirez, maintenez un bon alignement corporel et ne vous étirez pas jusqu'au point d'inconfort. Allongé sur le dos pourrait causer le poids du bébé à comprimer votre aorte, alors effectuez les étirements de dos à partir d'une position assise. Votre entraîneur de circuit peut vous apprendre à vous étirer correctement en étant assis sur une chaise et en utilisant une serviette pour étendre votre portée.

Conseils et avertissements Signes

Si vous n'étiez pas déjà en train de faire de l'exercice lorsque vous êtes enceinte et que vous souhaitez commencer une routine, commencez lentement. Vous devriez être capable de parler en phrases complètes tout au long de votre entraînement, alors ralentissez si vous avez trop chaud ou transpirez abondamment. Arrêtez si vous vous sentez malade, étourdi, avez des crampes d'estomac ou des douleurs à la poitrine. Comme avec tout programme d'exercice, consultez votre médecin avant de commencer une routine Curves, surtout si vous avez des antécédents de grossesses à problèmes ou des conditions chroniques telles que l'hypertension artérielle ou le diabète.