Table des matières:
- Vidéo du jour
- 3 erreurs qui empêchent une bonne absorption des micronutriments
- Alors que pouvez-vous faire?
- Qu'en penses-tu?
Bien sûr, votre alimentation est riche en vitamines et en minéraux, mais votre organisme n'en tire peut-être pas tous les avantages. Si les micronutriments que vous consommez ne sont pas absorbés correctement dans le reste de votre système, vous pouvez devenir déficient en micronutriments même si vous mangez toutes les bonnes choses.
Vidéo du jour
D'abord, clarifions ce que sont les micronutriments. C'est le terme utilisé pour englober toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin à l'état de traces en consommant de la nourriture ou des suppléments parce que votre corps ne les produit pas naturellement. Ils comprennent le cobalt, le chrome, le cuivre, l'iode, le fer, le manganèse, le molybdène, le sélénium, le zinc, les vitamines B et d'autres antioxydants et minéraux.
3 erreurs qui empêchent une bonne absorption des micronutriments
La quantité de micronutriments que votre corps produit naturellement diminue avec l'âge et l'exposition aux maladies, donc une supplémentation alimentaire et vitaminique est essentielle en vieillissant, dit Kedar Prasad, Ph. D., auteur de "Micronutrients in Health and Disease. "Mais si votre corps ne les absorbe pas, tous les suppléments dans le monde ne vous feront aucun bien.
Alors, comment savez-vous si vous êtes déficient en micronutriments? D'abord, essayez de suivre votre nourriture et de voir si vous obtenez assez de vitamines et minéraux majeurs (comme les vitamines A, C, D et E). Deuxièmement, parlez à votre médecin. Un test sanguin peut exclure certaines des carences les plus courantes (comme le fer).
Puisqu'il y a une surabondance de désinformation à propos des multivitamines et de la meilleure façon d'absorber les nutriments, alors clarifions trois choses qui peuvent empêcher votre corps de les absorber correctement.
1. Prendre le mauvais supplément
Les agents de liaison synthétiques utilisés dans certains suppléments peuvent causer des interactions avec d'autres médicaments, des problèmes digestifs et toute une série d'autres problèmes de santé pouvant nuire à l'absorption correcte des micronutriments.
Pour éviter cela, choisissez des sources complètes de ces nutriments. Et si vous avez besoin de compléter, recherchez ceux qui sont certifiés par la United States Pharmacopeia Convention ou NSF International, qui testent et revoient indépendamment les vitamines. Le Bureau des suppléments diététiques des National Institutes of Health fournit une excellente ressource documentaire sur les suppléments alimentaires pour la recherche de vitamines.
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2. Ne pas garder votre intestin en santé
Bien que la prise de suppléments puisse aider à remédier à la carence en éléments nutritifs, vos intestins ne peuvent absorber les micronutriments de façon adéquate jusqu'à ce qu'un régime de santé complet soit incorporé. Les probiotiques peuvent aider à améliorer la fonction immunitaire, la digestion et l'absorption des micronutriments.
L'absorption des micronutriments peut être améliorée en éliminant les glucides raffinés comme la farine blanchie de votre alimentation, en consommant des probiotiques réfrigérés, en augmentant votre apport en fibres et en mangeant des aliments riches en phytonutriments comme les tomates, carottes, courges, pêches, mangues, myrtilles et brocolis..
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3. Boire trop d'alcool
La consommation chronique d'alcool inhibe l'absorption de nutriments comme la thiamine (vitamine B-1). La thiamine est essentielle pour la fonction cellulaire normale et est utilisée pour aider à gérer les problèmes digestifs, les troubles immunitaires, les troubles métaboliques, les aphtes et les problèmes de vision.
Alors que pouvez-vous faire?
En plus de choisir de meilleurs suppléments, de manger sainement et de réduire votre consommation d'alcool, vous pouvez vous assurer que votre organisme obtient tous les micronutriments qu'il contient et qu'il fonctionne à des niveaux optimaux.
Avant d'essayer l'un d'entre eux, assurez-vous que vous êtes réellement déficient et obtenez l'OK de votre médecin en premier. Après tout, vous pouvez avoir aussi une bonne chose. Et tandis que la plupart du temps, votre corps évacue les excès de vitamines et de minéraux, vous ne voulez pas tourner les roues en essayant de résoudre un problème qui n'existe pas.
1. Teintures ou Minéraux Liquides
Comme les charges et les additifs dans les multivitamines commerciales peuvent affecter l'absorption des micronutriments, les alternatives incluent les teintures et les minéraux liquides. Teintures sont des extraits de plantes employant de l'alcool ou de la glycérine pour absorber les composés phytochimiques, tandis que les suppléments liquides minimalement traitées peuvent aider le corps à traiter les vitamines plus efficacement.
2. Application transdermique
Pour ceux qui ont des problèmes de peau qui ne sont pas résolus par des suppléments pris régulièrement par voie orale, le Dr Prasad suggère d'utiliser un enveloppement corporel riche en micronutriments et en minéraux. Un mélange liquide de fer, de cuivre et de manganèse est administré par voie transdermique (à travers la peau) pour stimuler les réactions enzymatiques et améliorer la production de collagène et la régénération des cellules de la peau, explique le Dr Prasad.
3. Supplémentation supplémentaire
Alors que votre multivitamine standard fournit les micronutriments essentiels, vous pourriez envisager d'aller plus loin. Le Dr Prasad recommande de compléter avec de la curcumine, du resvératrol, des acides gras oméga-3 et de la lutéine.
Ceux-ci protègent vos cellules contre les dommages oxydatifs et l'inflammation par différents mécanismes. La curcumine réduit l'inflammation. Le resvératrol améliore la fonction des mitochondries pour produire plus d'énergie. Les acides gras oméga-3 sont importants pour la fonction cérébrale. Et la lutéine est essentielle pour le fonctionnement de l'œil.
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Qu'en penses-tu?
Prenez-vous assez de ces micronutriments? Avez-vous été diagnostiqué avec une carence en micronutriments? Quel cours de traitement avez-vous utilisé pour résoudre le problème? Quelles multivitamines ou suppléments prenez-vous? Faites-vous ce que vous pouvez pour vous assurer qu'ils sont absorbés correctement? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!
