Le jeûne intermittent pourrait-il résoudre votre plateau de perte de poids?

Le jeûne intermittent (FI) a récemment suscité beaucoup d'intérêt - mais qu'est-ce que cela implique vraiment? Pensez-y comme ceci: Quand vous vous levez le matin, vous prenez le petit déjeuner. Vous brisez votre jeûne de la nuit précédente.

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Pendant que vous dormez, techniquement, vous jeûnez (sauf si vous dormez). Inversement, pendant que vous êtes réveillé, vous mangez. Le jeûne intermittent peut être simplement défini comme se passer de nourriture pendant une période de temps plus longue que le sommeil et consommer toutes vos calories dans une fenêtre de temps spécifique.

Avantages du jeûne intermittent

Il a été démontré que la réduction des calories (comme c'est le cas avec la fibrillation auriculaire) augmente la durée de vie des cellules dans le corps. Dans les modèles animaux, la restriction calorique peut effectivement améliorer la longévité des animaux, et la limitation de l'apport alimentaire pourrait également lutter contre la maladie.

Du point de vue de la composition corporelle, l'un des principaux arguments de vente de la FI est l'augmentation de la réactivité de l'organisme à l'insuline. L'hormone insuline est libérée en réponse à la nourriture. Il a pour effet d'amener le foie, les muscles et les cellules adipeuses à stocker du glucose. À jeun, les niveaux de glucose dans le sang chutent, entraînant une diminution de la production d'insuline, qui signale au corps de commencer à brûler de l'énergie stockée.

Le jeûne intermittent présente de nombreux avantages, notamment:

• Perte de poids
• Amélioration de l'état mental
• Augmentation de l'énergie
• Amélioration de la combustion des graisses
• Augmentation de la production d'hormones de croissance
• Abaissement du cholestérol sanguin
• Réduction de l'inflammation
• Amélioration de la réparation cellulaire

Lire la suite: 7 façons Le jeûne intermittent augmente votre métabolisme pour brûler les graisses

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IF n'est pas pour tout le monde. Crédit photo: Adobe Stock / vetre

Le jeûne intermittent vous convient-il?

En ce moment, il n'y a pas de test officiel pour dire si vous devriez ou ne devriez pas essayer le jeûne intermittent, mais il y a quelques directives générales. Vous devriez considérer l'impact sur votre style de vie.

Si votre protocole IF est en conflit avec les besoins nutritionnels de la famille ou votre horaire de travail, il peut être difficile de s'engager dans un planning IF. Ou disons que vous êtes un athlète basé sur la performance: vous devriez considérer vos besoins nutritionnels, y compris la récupération. Enfin, si vous êtes une femme, le jeûne intermittent pourrait ne pas vous convenir en raison des implications hormonales.

Avec tout protocole d'immunofluorescence, il est conseillé de consulter votre médecin avant de commencer. Bénéficierez-vous de IF? Rappelez-vous, juste parce que votre ami l'a fait ne signifie pas que cela fonctionnera pour vous aussi. En fin de compte, le seul moyen sûr de savoir si le jeûne intermittent est bon pour vous est de l'essayer par vous-même.

Il y a une tonne de variations sur le jeûne intermittent, et choisir celui qui vous convient le mieux est souvent une question d'essais et d'erreurs. Pour commencer, voici quelques exemples de protocoles IF:

1.Petit-déjeuner Skipper (aka méthode 16/8)

• Fast pendant 16 heures, puis manger pendant une fenêtre de huit heures.
• Ceci est un bon protocole pour ceux qui sont novices en IF et qui mangent généralement entre 4 heures. m. et minuit.

2. & ldquo; Leangains & rdquo;

• Les femmes jeûnent pendant 14 heures, tandis que les hommes jeûnent pendant 16 heures.
• Semblable à l'hespérie du petit déjeuner, mais la légère diminution de la longueur rapide pour les femmes est de s'assurer que vous ne gâchez pas vos hormones, car les femelles peuvent être plus sensibles aux signes de famine.

3. Fast Diet (alias le régime 5: 2)

• Manger pendant cinq jours et réduire de façon significative les calories pendant deux jours.
• Il s'agit d'une méthode de jeûne plus avancée dans laquelle vous mangez normalement pendant cinq jours, puis réduisez considérablement vos calories (600 calories pour les hommes et 500 calories pour les femmes) pendant deux jours.

4. Alternance

• Mangez un jour, vite le prochain.
• Avec ce régime, les jours de jeûne, vous devriez manger un cinquième de votre apport calorique quotidien recommandé, puis consommer une quantité normale de calories les jours de fête. C'est un protocole un peu plus facile à suivre que Fast Diet.

5. Guerrier

• Rapide pendant 20 heures par jour et mangez un grand repas la nuit
• Il s'agit d'un protocole plus difficile à suivre, car vous devrez vous assurer que vous mettez tous vos macronutriments et micronutriments importants en un seul repas. journée.

Il existe un nombre illimité de variations du protocole de jeûne intermittent, donc si vous envisagez IF, commencez par un (par exemple, skipper de petit déjeuner) et jouez avec ce qui fonctionne avec votre emploi du temps et vos niveaux de faim.

Lire la suite: 13 FAITES ET A NE PAS FAIRE du jeûne intermittent

L'impact du métabolisme et de la génétique

Comme pour tout plan nutritionnel, le succès repose en grande partie sur le choix du régime alimentaire. Deux facteurs qui jouent dans cette équation sont votre métabolisme et votre génétique.

Supposons que vous ayez un métabolisme rapide et que vous essayez de développer des muscles. Se concentrer sur votre apport calorique autour de l'exercice signifie que vous avez beaucoup d'énergie à travailler, avec de l'énergie supplémentaire et des acides aminés pour récupérer. Si vous êtes un vrai «gainer dur» ou «gros maigre», IF pourrait vous aider à atteindre vos objectifs - sans parler des avantages hormonaux potentiels.

Si vous avez un métabolisme lent ou si vous stockez facilement de l'énergie, manger toutes vos calories dans un court laps de temps pourrait vous rendre la perte de graisse difficile car vous resteriez accroché à l'énergie même pendant les jeûnes. un bon protocole à suivre.

La génétique est un peu plus difficile à prendre en compte dans l'équation, sauf si vous avez subi un test génétique, comme celui de FitnessGenes. Ils peuvent vous dire si vous avez un métabolisme rapide ou lent basé sur vos gènes. Par exemple, les gènes de découplage (aka UCP gènes) fournissent des informations pour décider si vous pourriez être quelqu'un qui bénéficierait de jeûne intermittent.

À propos de l'auteur

Dr. Dan Reardon, PDG et co-fondateur de FitnessGenes, est un médecin et un expert en génétique qui a été présenté dans InStyle, le New York Times et Men's Fitness and on Inc.com, Well + Good et "Les médecins. "

Médecin urgentiste depuis 10 ans avec un diplôme en anatomie humaine, il est aussi entraîneur personnel certifié avec plus de 15 ans d'expérience. Le Dr. Reardon a écrit deux livres et a été l'éditeur scientifique des magazines Muscle & Fitness et Flex aux États-Unis, en Europe et en Australie.

À propos de Fitness Genes

FitnessGenes est la première plateforme d'analyse d'ADN du genre à éliminer le jeu de devinettes de la forme physique et de la nutrition. Avec un kit ADN rapide et une analyse de 43 variations génétiques, son équipe de chercheurs en génétique révèle des traits spécifiques, y compris les tendances métaboliques, les sensibilités alimentaires, la capacité de combustion des graisses, le type de muscle, le temps de récupération et plus encore. FitnessGenes vous propose ensuite des programmes d'exercices personnalisés, hebdomadaires et des guides nutritionnels basés sur votre profil génétique.