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L'entraîneur de boxe Bill Packer note que n'importe qui peut frapper un sac de boxe. Cependant, savoir comment frapper le bon sac est une compétence rare. L'utilisation appropriée d'un sac de frappe peut renforcer la force, l'endurance, la puissance et la technique. Couper le problème est, au mieux, une perte de temps. Au pire, il peut écorcher les jointures, se fouler le poignet ou même se casser la main.
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Étape 1
Mettez vos gants. Utilisez des gants de boxe ordinaires, des gants fins ou même des gants de travail lourds.
Étape 2
Tenez-vous suffisamment près du sac pour pouvoir le frapper si vous faites pivoter vos hanches derrière le poinçon, mais assez loin pour que vous ne puissiez pas l'atteindre sans faire pivoter vos hanches.
Étape 3
Creusez dans le sol avec le gros orteil du pied du même côté du corps que votre bras de frappe pour commencer votre coup de poing. Laisse la force de ton orteil monter à travers ta jambe, puis tourne tes hanches et tes épaules.
Étape 4
Conduisez le punch avec votre torse, plutôt que de tendre la main avec votre poing.
Étape 5
Frappez le sac avec les grosses articulations de votre index et de votre majeur. Frapper avec les petites jointures peut causer une rupture douloureuse.
Étape 6
Conduisez l'autre main vers l'avant lorsque vous retirez votre premier coup de poing.
Étape 7
Effectuez un cycle de quatre à huit coups solides. Reposez-vous et évaluez la sensation ressentie Si le sac a sauté quand vous frappez au lieu de simplement balancer, vous l'avez fait correctement. Si vous avez mal au coude, au poignet ou à l'épaule, vous vous êtes trompé. Ajustez l'angle de vos poinçons jusqu'à ce qu'ils se sentent bien.
Choses dont vous aurez besoin
- Sac de boxe
- Gants de boxe
Conseils
- Il n'y a pas de substitut à l'instruction en direct d'un entraîneur qualifié. Même une heure de leçons de boxe vous aidera à faire plus de progrès vers la technique du coup de poing que de nombreuses semaines de coups de poing sur votre propre.
