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Un mode de vie sédentaire entraînera chez les enfants une force de base médiocre, tout comme chez les adultes. Mais ce ne sont pas seulement les enfants sédentaires qui bénéficient d'une formation de base. Un noyau solide améliore la performance athlétique, peut aider à prévenir certaines blessures sportives et améliore la posture. Une étude publiée dans un numéro de 2009 de European Journal of Social Psychology et citée dans Psychology Today montre comment la posture affecte également l'estime de soi, ce qui est important lorsque les enfants, en particulier les filles, approchent de l'adolescence.
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Keep It Short; Amusez-vous bien
Même si vous êtes prêt à consacrer des heures chaque semaine à l'atteinte de vos objectifs de conditionnement physique, les enfants ont tendance à s'améliorer avec plusieurs périodes de moins de 15 minutes à la fois. Les exercices devraient être amusants et pas si difficiles qu'ils conduisent à l'échec. Pour le plaisir, inclure des routines qui impliquent des mouvements ou même des courses. Pour un sentiment d'accomplissement, incluez des poses isométriques que les enfants peuvent tenir plus longtemps. Démontrez toujours les exercices vous-même afin qu'il soit plus facile pour les enfants de comprendre ce qu'ils sont censés faire.
Dead Bug
Dites à votre enfant de prétendre qu'il est un insecte mort. Montrez-lui comment s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Ses mains reposeront le long de ses côtés. Demandez-lui de lever son genou droit plié vers sa poitrine tout en cambrant simultanément le bras droit sur sa tête. Faites-le commencer lentement d'un côté, arrêtez-vous un moment et travaillez ensuite de l'autre côté jusqu'à ce qu'il s'en rende compte. Puis encouragez-le à le garder en mouvement. Les enfants assez âgés pour avoir une meilleure coordination peuvent alors essayer de soulever le genou et le bras opposés en même temps.
Crabby Walking
La marche au crabe fait de l'exercice un jeu. Demandez à votre enfant de se mettre en position crabe, face visible, afin que son torse forme une table - ou le plus près possible - tout en gardant ses pieds sous ses genoux et ses mains sous ses épaules. Individuellement, vous pouvez le faire marcher jusqu'à un certain point, puis revenir au point de départ. Les enfants peuvent aussi s'affronter. Encouragez-les à garder leurs fesses, mais ne soyez pas trop critique. Les activités d'apprentissage de Maman OT suggèrent de placer sur le ventre de l'enfant un sac de fèves ou un autre jouet en peluche qu'il doit empêcher de tomber. Les enfants un peu plus âgés peuvent jouer au football de crabe avec un pouf ou une balle molle.
Self Compétition
Non seulement la planche classique est un exercice de base extrêmement efficace, mais elle peut aussi être bénéfique pour les enfants qui n'ont pas tendance à réussir en compétition. En rivalisant avec leur propre temps et en travaillant vers un but qu'ils peuvent atteindre, ces enfants ressentiront un plus grand sentiment d'accomplissement. De plus, le travail de base peut les aider à rivaliser plus efficacement lorsqu'ils pratiquent un sport. Demandez à l'enfant d'entrer dans une position de planche pour qu'il se repose sur ses avant-bras.Ne définissez pas un objectif chronométré pour commencer. Voyez juste combien de temps il peut tenir la position sans s'affaisser. Après cela, demandez-lui d'y travailler tous les jours ou tous les deux jours, en fixant un objectif de 30 puis 60 secondes. Quand l'enfant peut le faire, demandez-lui d'essayer une planche à bras droit et ensuite une planche pour laquelle il lève une jambe à la fois.
