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Lors de la formation de danseur de ballet, de nombreuses heures sont passées en studio à travailler sur des exercices ou des chorégraphies. Alors que l'entraînement au ballet peut offrir un certain type de conditionnement physique, Linda Hamilton, ancienne danseuse de ballet de la ville de New York, dans le numéro de décembre 2005 de Dance Magazine, conseille aux danseurs de sortir du studio pour essayer d'autres types de conditionnement. exercices d'entraînement pour compléter leur entraînement en danse et aider à prévenir les blessures.
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Cardio
Les cours de ballet offrent peu d'entraînement en endurance cardiovasculaire, mais la danse peut devenir difficile si vous manquez dans ce domaine. Faire 30 minutes d'entraînement cardiovasculaire à faible impact, deux à trois jours par semaine, améliorera considérablement votre capacité pulmonaire, ainsi que votre santé cardiovasculaire globale. Évitez de rouler sur des surfaces dures, car l'impact peut être gênant pour les articulations, entraînant des blessures ou une usure générale. Nager, marcher ou utiliser un vélo stationnaire sont des options à faible impact.
Travail de base
Le ballet exige des muscles forts, non seulement pour aider à exécuter les étapes, mais aussi pour protéger le bas du dos. Des muscles abdominaux faibles peuvent entraîner des vulnérabilités lombaires. Bien que le sit-up ou les craquements sont des exercices ab populaires, ils peuvent mettre du stress sur le cou ou le dos. Une alternative à un sit-up est la planche. Tenez-vous dans une position de push-up pendant 30 à 90 secondes. Assurez-vous que votre dos est droit et que les muscles abdominaux sont contractés.
Un autre exercice de renforcement des capacités est le quadrupède. Commencez sur vos mains et vos genoux. Lève lentement la jambe droite derrière et le bras gauche à l'avant de sorte que le bras et la jambe levés soient parallèles au sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis retournez le bras et la jambe au sol. Répétez avec la jambe gauche et le bras droit. Répétez le cycle 10 à 15 fois.
Participer à des cours de yoga ou de Pilates peut également offrir des exercices de renforcement de base.
Les bras et le haut du dos
Les danseurs de ballet passent des heures à renforcer leurs jambes et leurs pieds, mais peu d'exercices permettent de renforcer les bras et le haut du dos. Lorsque vous faites des exercices ciblant les bras, les danseurs de ballet doivent faire attention à ne pas ajouter trop de muscles volumineux au haut du corps; soulever des poids peut ne pas être la meilleure option. Les pompes utilisent votre propre poids corporel et peuvent être modifiées en posant vos genoux sur le sol pour un entraînement moins intense.
Entraînement à la résistance élastique
L'entraînement en résistance avec des bandes élastiques ou des tubes élastiques peut aider à renforcer, tonifier et soulager la douleur chronique. Une bande élastique peut être utilisée à la place des poids pour les exercices, tels que les boucles de biceps et les presses d'épaule. Il peut également être utilisé pour ajouter difficilement et résistance aux exercices, tels que les squats.
Il est également important pour les danseurs de garder leurs pieds forts, évitant ainsi blessures, douleurs et crampes. Envelopper une bande élastique autour des orteils ou de la balle du pied. Lentement pointez et fléchissez le pied, en utilisant la bande comme résistance. Répétez 15 à 20 fois, puis changez de pied. Cela aidera à construire les muscles du pied, ainsi que de renforcer l'articulation de la cheville.
