Table des matières:
- Vidéo du jour
- Reconnaître les pensées négatives
- Changer vos pensées
- Compétences en résolution de problèmes
Les thérapeutes cognitivo-comportementaux utilisent des techniques cognitives pour aider les gens à réduire leur stress et à faire face à des problèmes de santé mentale comme la dépression et l'anxiété, selon la Mayo Clinic. La thérapie cognitivo-comportementale est une thérapie à court terme qui se concentre sur la façon dont les pensées des gens affectent leurs émotions et leurs comportements. Comprendre ce concept aide les gens à apprendre à combattre la pensée négative et à réduire le stress.
Vidéo du jour
Reconnaître les pensées négatives
Pour aider une personne à reconnaître une pensée irrationnelle et négative, un thérapeute cognitivo-comportemental peut demander au client de s'arrêter au moins cinq fois par jour et écrivez ses pensées et comment il se sent à ces moments. Lors de la prochaine session, le thérapeute passera en revue ces notes avec le client et l'aidera à reconnaître les pensées négatives.
Changer vos pensées
Après que le thérapeute a travaillé avec le client pour reconnaître les pensées négatives, il l'aidera à changer ces pensées en pensées positives. Le Centre de thérapie cognitive de Long Island rapporte que les personnes qui considèrent le stress comme un défi et une opportunité se rétablissent plus rapidement que les personnes qui le laissent vaincre en le considérant comme trop puissant. Si vous pensez qu'il n'y a aucun espoir de changer la situation stressante que vous rencontrez, alors vous êtes moins susceptible de passer de façon saine.
L'une des techniques utilisées par les thérapeutes pour aider leurs clients à changer leurs pensées est de leur apprendre à recadrer la pensée négative. Par exemple, le client pourrait dire: «Je ne l'ai jamais fait auparavant. "Le thérapeute recadrerait cette pensée:" C'est une chance pour vous d'apprendre quelque chose de nouveau. "
Compétences en résolution de problèmes
Les thérapeutes cognitivo-comportementaux aident leurs clients à apprendre comment aborder les problèmes de façon saine. Au lieu de se vautrer au lit et de tergiverser, le client doit pratiquer des techniques de résolution de problèmes et de réduction du stress. Le thérapeute peut apprendre au client à faire une liste d'étapes pour résoudre un problème important au lieu d'être submergé par celui-ci. Un client qui éprouve du stress en raison d'un grand projet au travail peut être invité à énumérer les petites choses qu'il doit faire pour terminer le projet, puis commencer à remplir ces petites tâches une étape à la fois.
