Circuit Training Idées

L'entraînement en circuit est une forme d'entraînement populaire qui cible simultanément la condition physique aérobique et l'endurance musculaire. Dans un cours d'entraînement en circuit, les participants doivent suivre une série de huit à douze exercices ou plus, pour une durée ou un nombre de répétitions, avec peu ou pas de repos entre les exercices. Certains circuits peuvent impliquer l'utilisation d'équipement d'exercice; d'autres peuvent utiliser uniquement des exercices de poids corporel. D'autres peuvent combiner les deux. Les circuits peuvent être organisés de plusieurs façons pour défier les participants et garder l'entraînement frais et intéressant.

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Circuits Ronde-dehors

C'est la façon la plus courante d'organiser un circuit. Les exercices sont placés autour de l'extérieur d'une zone appropriée et les participants se déplacent autour des exercices, se déplaçant dans le sens des aiguilles d'une montre ou dans le sens inverse des aiguilles d'une montre autour de la pièce. Vous pouvez placer les exercices dans à peu près n'importe quel ordre mais pour un entraînement général, les groupes musculaires sont alternés - comme les jambes, suivies par le noyau, suivies des bras.

Circuits d'angle

Les circuits d'angle vous permettent de surcharger un groupe musculaire particulier en plaçant des exercices similaires ensemble. Chaque coin de la pièce est associé à un groupe musculaire spécifique - comme dans le noyau ou les jambes. Choisissez trois exercices pour chaque groupe musculaire, quatre groupes musculaires au total - un par coin ou la pièce. Les participants effectuent ensuite plusieurs tours de chaque coin avant de passer au suivant.

Circuits Down-the-Middle

Dans cette variante de classe de circuit, les exercices sont placés au centre de la pièce et les participants sont divisés en paires et se voient attribuer un statut A ou B. Pendant que le participant A effectue son exercice de circuit, le participant B exécute des tours de la salle. Sur la commande "Time! "Les participants changent de place. Sur le prochain "Time! "Commande, les participants changent de place à nouveau - sauf A déplace une place dans la rangée d'exercices. Ceci est un moyen efficace de conduire une classe de circuit si vous avez des tapis limités et d'autres équipements d'exercice, ou si vous voulez mettre davantage l'accent sur le conditionnement aérobique.

Star Circuits

Dans un circuit en étoile, des exercices sont organisés autour de la périphérie de la pièce. À la fin du premier exercice de circuit, tous les participants entrent dans le centre de la pièce et exécutent tous un exercice de votre choix, tel que des sauts. Ils reviennent ensuite sur le circuit, avancent d'un exercice et répètent. L'exercice au milieu peut rester constant pour surcharger une partie particulière du corps ou en rotation. Pour encourager l'interaction et la participation du groupe, les participants peuvent choisir l'exercice à effectuer au centre de la pièce.

Ton of Ten Circuits

Pour ce circuit, configurez 10 exercices différents autour de votre espace d'entraînement.Chaque exercice devrait être facilement extensible pour convenir à une variété de niveaux de forme physique. L'objectif est que les participants effectuent 100 répétitions de chaque exercice. On ne s'attend pas à ce qu'ils fassent 100 répétitions de chaque exercice en un seul essai, mais qu'ils éliminent les exercices jusqu'à ce qu'ils en aient terminé 100 en passant d'un exercice à l'autre et en essayant de terminer les répétitions dans les plus brefs délais. Ce circuit est particulièrement efficace avec les équipes sportives et offre un élément de compétition.